慶祝 雙十國慶，強國必須先強身------開。課。啦 ！
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機250
臀肌舉腿機 滿檔+機械股二頭機*7 +機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機 舉踵225+機械蹬腿機 單腳舉踵70)
前臂(纜繩捶舉 滿檔+滑輪曲腕 滿檔)飛輪收操10分鐘