廖家成 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

廖家成台東
ID 24299

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511.2 km | 20:20:05 | 25.1 km/h

日期: 2024-11-09 00:00 - 總爬升: 1324 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 7650 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:26'44"

(01:26'44")

24.66 (-8.99)

35415 / 35415

2

03:06'02"

(04:32'47")

33.64

103417 / 138833

3

02:35'21"

(07:08'09")

28.35 (-5.30)

73366 / 212199

4

32'14"

(07:40'23")

24.00 (-9.64)

12825 / 225025

5

03:11'35"

(10:51'59")

27.48 (-6.16)

87673 / 312698

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 666.44 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.6	-2.6 %
2	30.5	1.0 %
3	16.1	5.1 %
4	24.5	-2.9 %
5	25.5	3.0 %
6	23.2	3.5 %
7	36.7	-2.3 %
8	34.6	-2.0 %
9	31.6	1.0 %
10	30.8	1.0 %
11	25.0	1.7 %
12	31.0	2.7 %
13	25.9	2.8 %
14	23.2	2.3 %
15	29.3	-2.4 %
16	22.6	5.2 %
17	29.0	-0.6 %
18	22.1	-0.6 %
19	18.3	1.2 %
20	23.8	7.7 %
21	40.9	-3.7 %
22	33.3	-2.7 %
23	26.7	-0.6 %
24	22.0	-0.3 %
25	21.3	1.5 %
26	31.6	3.0 %
27	26.3	-0.9 %
28	30.0	-0.4 %
29	30.8	1.0 %
30	27.7	2.4 %
31	23.8	-1.3 %
32	27.5	1.0 %
33	35.0	1.0 %
34	30.0	-0.8 %
35	27.9	1.0 %
36	31.0	-0.3 %
37	31.6	1.6 %
38	28.6	1.2 %
39	40.0	-1.3 %
40	37.9	1.0 %
41	37.5	2.5 %
42	32.1	1.4 %
43	36.7	-1.0 %
44	35.6	-0.9 %
45	37.1	1.5 %
46	38.7	-0.9 %
47	39.6	-0.2 %
48	35.6	1.3 %
49	32.7	-0.9 %
50	36.0	-0.4 %
51	34.6	3.0 %
52	43.4	-1.9 %
53	35.3	1.0 %
54	35.0	1.0 %
55	35.0	-0.2 %
56	34.6	4.0 %
57	38.7	-1.8 %
58	41.4	-0.2 %
59	29.5	2.0 %
60	35.0	-1.1 %
61	15.6	1.0 %
62	33.3	1.3 %
63	36.4	1.0 %
64	34.3	-0.4 %
65	35.6	-0.7 %
66	37.1	-1.0 %
67	33.6	1.0 %
68	36.4	-1.1 %
69	34.3	-0.4 %
70	34.6	1.3 %
71	34.6	2.0 %
72	36.0	-0.7 %
73	36.4	-0.2 %
74	36.7	-0.4 %
75	32.4	1.4 %
76	41.4	-1.0 %
77	39.1	1.0 %
78	37.1	1.0 %
79	37.9	-0.2 %
80	36.7	2.2 %
81	38.3	1.2 %
82	36.4	1.2 %
83	38.7	-0.5 %
84	40.0	-0.4 %
85	38.3	-0.4 %
86	38.3	-1.2 %
87	41.4	-0.2 %
88	37.5	1.0 %
89	35.0	1.2 %
90	33.3	-3.2 %
91	36.7	1.4 %
92	36.7	1.0 %
93	37.1	-0.3 %
94	38.3	-0.7 %
95	38.7	-0.1 %
96	34.6	3.0 %
97	39.6	-1.0 %
98	36.7	-0.4 %
99	26.7	-0.5 %
100	38.7	-0.4 %
101	34.3	1.0 %
102	36.0	1.5 %
103	32.4	1.2 %
104	38.7	-1.3 %
105	36.7	-0.2 %
106	10.0	1.0 %
107	37.5	-0.4 %
108	36.7	1.0 %
109	36.0	-0.2 %
110	35.0	1.0 %
111	36.0	-0.7 %
112	35.0	-0.1 %
113	32.1	1.5 %
114	36.4	1.7 %
115	35.3	-0.4 %
116	35.6	-0.5 %
117	33.3	-0.3 %
118	31.0	-0.1 %
119	33.0	-0.3 %
120	33.3	-0.1 %
121	31.3	2.0 %
122	34.0	-0.1 %
123	32.1	-0.1 %
124	30.0	1.4 %
125	32.7	1.5 %
126	34.3	-1.3 %
127	37.5	-1.0 %
128	20.1	-0.3 %
129	36.7	-0.3 %
130	36.7	-0.5 %
131	30.8	2.0 %
132	30.0	2.4 %
133	33.3	-1.5 %
134	31.0	3.3 %
135	16.5	4.5 %
136	21.1	3.9 %
137	53.7	-3.8 %
138	50.0	-2.4 %
139	25.0	-0.9 %
140	32.7	-0.2 %
141	35.6	1.5 %
142	31.0	2.5 %
143	38.7	-1.9 %
144	39.1	1.0 %
145	36.4	1.0 %
146	37.9	1.0 %
147	36.0	-0.4 %
148	34.0	1.0 %
149	2.9	-0.8 %
150	27.9	-0.7 %
151	31.3	-0.6 %
152	36.0	1.0 %
153	33.3	1.5 %
154	34.6	-0.6 %
155	31.6	1.2 %
156	33.0	2.5 %
157	36.7	-0.6 %
158	37.9	-0.2 %
159	38.3	-0.4 %
160	35.6	1.0 %
161	33.3	2.8 %
162	40.4	-0.2 %
163	42.9	-1.2 %
164	37.9	-0.9 %
165	34.0	-0.2 %
166	30.8	-1.8 %
167	27.3	1.0 %
168	35.6	1.0 %
169	37.1	-0.2 %
170	28.1	2.0 %
171	37.1	1.0 %
172	41.9	-0.7 %
173	40.4	-0.4 %
174	39.6	-0.5 %
175	36.0	-0.2 %
176	31.3	-0.2 %
177	19.9	1.0 %
178	37.9	-0.2 %
179	37.1	0.0 %
180	36.7	1.0 %
181	31.6	-0.1 %
182	36.4	0.0 %
183	36.4	0.0 %
184	39.1	-0.1 %
185	38.7	-0.4 %
186	28.1	1.3 %
187	33.3	-0.2 %
188	18.7	2.0 %
189	35.3	2.3 %
190	42.4	-0.2 %
191	22.8	-0.7 %
192	36.7	-0.2 %
193	19.7	1.0 %
194	31.9	-0.1 %
195	27.9	1.0 %
196	30.8	-0.2 %
197	27.1	-0.2 %
198	25.9	-0.1 %
199	35.3	-0.1 %
200	33.0	1.0 %
201	33.3	-0.6 %
202	34.3	-0.2 %
203	29.0	1.0 %
204	26.5	-0.1 %
205	31.9	-0.1 %
206	31.3	-0.4 %
207	16.1	-0.1 %
208	36.0	0.0 %
209	28.3	-0.1 %
210	33.0	1.7 %
211	36.0	-0.1 %
212	30.5	1.0 %
213	25.7	1.0 %
214	36.4	-0.2 %
215	34.3	-0.8 %
216	32.1	-0.2 %
217	34.6	-0.1 %
218	35.0	-0.2 %
219	37.9	-0.4 %
220	33.6	1.3 %
221	35.3	-0.2 %
222	35.6	-0.4 %
223	36.0	1.0 %
224	33.0	-0.6 %
225	5.4	1.0 %
226	24.8	-0.1 %
227	26.7	0.0 %
228	33.0	2.0 %
229	24.3	-0.2 %
230	36.7	-0.2 %
231	38.7	-0.1 %
232	37.9	-0.1 %
233	37.9	1.0 %
234	36.7	-0.2 %
235	37.1	0.0 %
236	33.3	-1.1 %
237	20.5	1.0 %
238	34.6	1.0 %
239	34.6	-0.2 %
240	34.6	2.0 %
241	41.4	-0.2 %
242	39.6	-0.1 %
243	18.8	-0.8 %
244	27.5	0.0 %
245	26.3	-0.1 %
246	36.4	-0.4 %
247	38.3	-0.2 %
248	37.1	1.0 %
249	25.4	1.0 %
250	35.6	-0.2 %
251	30.3	-0.2 %
252	30.8	1.5 %
253	35.3	-0.7 %
254	33.0	4.0 %
255	36.4	-0.5 %
256	33.0	2.5 %
257	31.0	-0.3 %
258	22.9	0.0 %
259	32.7	-0.2 %
260	31.6	1.7 %
261	35.3	-0.4 %
262	34.3	-0.2 %
263	31.9	1.7 %
264	33.0	1.0 %
265	35.0	-0.1 %
266	34.3	-0.1 %
267	25.0	-0.2 %
268	29.3	0.0 %
269	34.3	-0.1 %
270	26.7	0.0 %
271	32.1	-0.1 %
272	33.0	0.0 %
273	36.0	-0.2 %
274	36.4	-0.1 %
275	25.2	1.0 %
276	31.3	-0.2 %
277	30.5	1.0 %
278	30.0	-0.6 %
279	2.8	1.0 %
280	23.7	1.6 %
281	35.3	-0.5 %
282	33.3	-0.7 %
283	30.3	1.6 %
284	34.0	-0.9 %
285	35.3	1.0 %
286	30.3	1.0 %
287	35.3	-0.6 %
288	30.8	-0.2 %
289	26.7	1.0 %
290	24.8	1.0 %
291	30.0	1.3 %
292	32.4	-0.6 %
293	29.8	-0.2 %
294	31.0	0.0 %
295	25.5	-0.1 %
296	30.8	1.2 %
297	32.4	-0.2 %
298	30.3	-0.1 %
299	27.1	1.0 %
300	23.4	-0.1 %
301	25.7	-0.1 %
302	22.1	1.0 %
303	33.3	-0.2 %
304	32.4	1.3 %
305	32.1	-0.6 %
306	32.7	0.0 %
307	29.8	1.0 %
308	26.5	2.3 %
309	28.8	-0.9 %
310	35.0	-0.2 %
311	29.0	2.3 %
312	30.0	-0.6 %
313	27.3	-0.4 %
314	30.8	1.0 %
315	31.9	-0.5 %
316	31.9	-0.2 %
317	33.3	1.0 %
318	26.3	-0.1 %
319	32.1	1.5 %
320	31.0	-0.4 %
321	31.6	1.0 %
322	1.5	-0.1 %
323	28.1	-0.2 %
324	31.0	1.0 %
325	32.1	-0.2 %
326	32.7	1.0 %
327	32.7	-0.4 %
328	31.0	0.0 %
329	31.9	0.0 %
330	27.7	-0.2 %
331	27.5	-0.4 %
332	31.0	-0.2 %
333	31.9	0.0 %
334	14.8	1.0 %
335	25.2	2.0 %
336	33.3	-1.2 %
337	36.4	-0.1 %
338	28.1	-0.3 %
339	34.0	1.0 %
340	38.7	-0.2 %
341	36.7	-0.2 %
342	35.0	1.2 %
343	34.6	-1.3 %
344	36.0	1.0 %
345	34.6	-0.2 %
346	19.6	-0.9 %
347	23.8	-0.1 %
348	17.2	-0.2 %
349	22.4	-0.2 %
350	15.3	-0.1 %
351	28.1	0.0 %
352	22.0	1.3 %
353	30.0	-0.2 %
354	31.0	1.0 %
355	29.3	-0.2 %
356	31.3	-0.1 %
357	29.3	1.3 %
358	22.2	-0.6 %
359	24.5	-0.2 %
360	32.7	-0.1 %
361	34.6	1.5 %
362	35.3	-0.2 %
363	29.5	-0.2 %
364	32.4	0.0 %
365	24.7	-0.1 %
366	32.1	-0.1 %
367	32.7	1.0 %
368	30.0	1.0 %
369	30.8	1.0 %
370	31.3	-0.5 %
371	28.8	1.0 %
372	20.9	-0.2 %
373	27.5	-0.7 %
374	29.8	-0.2 %
375	22.6	-0.9 %
376	23.7	1.5 %
377	25.0	1.0 %
378	21.6	1.0 %
379	24.8	-0.6 %
380	3.9	-0.5 %
381	26.7	-0.4 %
382	28.3	1.0 %
383	29.8	-0.4 %
384	24.7	1.0 %
385	19.5	1.0 %
386	14.5	1.2 %
387	19.5	-0.2 %
388	23.1	-0.1 %
389	18.1	-0.3 %
390	20.1	1.0 %
391	10.9	1.0 %
392	12.2	-0.2 %
393	20.0	-0.1 %
394	17.1	-0.4 %
395	30.0	1.0 %
396	19.7	1.0 %
397	22.0	-0.2 %
398	31.0	1.0 %
399	17.0	1.0 %
400	14.9	-0.2 %
401	33.3	-1.3 %
402	20.2	-0.1 %
403	20.3	2.0 %
404	22.5	-0.1 %
405	19.1	1.0 %
406	18.1	-0.2 %
407	19.9	-0.2 %
408	21.4	-0.2 %
409	9.5	-0.1 %
410	26.9	-0.1 %
411	30.8	-0.3 %
412	20.0	1.0 %
413	23.2	-0.2 %
414	27.7	-0.2 %
415	28.3	-0.2 %
416	27.1	0.0 %
417	22.0	-0.3 %
418	25.7	-0.1 %
419	1.9	1.0 %
420	19.7	-0.1 %
421	30.3	2.0 %
422	36.4	-0.2 %
423	40.0	-0.4 %
424	27.9	-0.8 %
425	35.3	0.0 %
426	32.1	-0.1 %
427	21.1	1.4 %
428	17.7	-0.7 %
429	26.5	1.0 %
430	20.0	-0.1 %
431	34.3	0.0 %
432	31.6	0.0 %
433	25.4	0.0 %
434	35.6	0.0 %
435	33.6	-0.1 %
436	30.5	-0.4 %
437	17.6	2.2 %
438	34.0	-0.3 %
439	36.4	-0.1 %
440	35.0	-0.1 %
441	27.9	1.0 %
442	31.6	1.0 %
443	30.5	1.0 %
444	28.3	1.0 %
445	36.0	-0.4 %
446	30.8	-0.3 %
447	30.0	-0.4 %
448	33.0	1.0 %
449	31.6	1.0 %
450	31.0	-1.1 %
451	34.0	-0.6 %
452	34.6	-0.8 %
453	30.3	1.5 %
454	32.7	1.0 %
455	31.0	1.0 %
456	27.9	1.0 %
457	34.6	-0.5 %
458	2.3	1.4 %
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