陳薪如 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳薪如台北市
ID 328900

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半馬 | 02:03:43 | 05:51/km | 第8半馬

2024 馬祖莒光星光馬拉松

官方成績
日期	2024-11-09
成績	02:03:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'50")

00:59'12" (+00'01")

10 km

(00:59'12")

00:29'11"

15 km

(01:28'55")

00:29'43" (+00'32")

00:59'11"

20 km

(01:58'23")

00:29'28" (+00'17")

Finish

(02:03:43)

日期: 2024-11-09 15:44 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 64.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'51")

05'23" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'03"

(17'55")

06'03" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'31"

(23'26")

05'31" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'33"

(30'00")

06'33" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 夜間賽道照明需加強🙏🏼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Jackiechiu 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'23"	00:11'52"
3	06'04"	00:17'56"
4	05'31"	00:23'27"
5	06'34"	00:30'01"
6	05'45"	00:35'46"
7	05'30"	00:41'16"
8	06'20"	00:47'36"
9	05'29"	00:53'05"
10	06'07"	00:59'12"
11	05'22"	01:04'34"
12	06'35"	01:11'09"
13	05'42"	01:16'51"
14	05'36"	01:22'27"
15	06'28"	01:28'55"
16	05'38"	01:34'33"
17	06'09"	01:40'42"
18	05'38"	01:46'20"
19	06'38"	01:52'58"
20	05'25"	01:58'23"
21	05'13"	02:03'36"
21.0	03'42"	02:03'44"

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