Ken 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 基隆
ID 847451

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10.0 km | 01:01:53 | 06:11/km

113 年新北市第十屆工安盃路跑

官方成績
日期	2024-11-09
成績	01:01:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

日期: 2024-11-09 06:42 - 平均心率: 144 - 卡路里: 807 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

2

05'39"

(11'01")

05'39" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'01")

06'00" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'10"

(23'12")

06'10" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'16"

(29'28")

06'16" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Ken

·

基隆

Ken

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基隆

Ken

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Ken

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基隆

Ken

·

基隆

Ken

·

參加工安盃

破個人P B，進步5分15秒，接下來目標就是10公里，跑進一小時內🤟🏻

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍🏼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.05 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'40"	00:11'01"
3	06'00"	00:17'01"
4	06'11"	00:23'12"
5	06'16"	00:29'28"
6	06'11"	00:35'39"
7	06'22"	00:42'01"
8	06'30"	00:48'31"
9	07'06"	00:55'37"
10	06'14"	01:01'51"
10.0	03'56"	01:01'53"

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