楊嚕嚕 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊嚕嚕新北市
ID 402952

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半馬 | 02:27:20 | 06:59/km | 第6半馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:27:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:34'06" (+04'47")

15 km

(01:37'46")

00:34'21" (+05'02")

01:15'02" (+11'37")

20 km

(02:18'27")

00:40'41" (+11'22")

Finish

(02:27:20)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'18")

05'56" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'57")

05'38" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'32")

05'34"

1000 / 4000

5

05'46"

(29'18")

05'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到18k的時候眼淚差點流出來

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點熱ㄚ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.34 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

曾智億說推

·

觀看另 3 則留言

2024-11-03 12:36 ·

楊嚕嚕上台了！太厲害了吧👍🏻

2024-11-09 08:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'56"	00:12'19"
3	05'39"	00:17'58"
4	05'35"	00:23'33"
5	05'46"	00:29'19"
6	05'55"	00:35'14"
7	07'12"	00:42'26"
8	06'13"	00:48'39"
9	07'37"	00:56'16"
10	07'09"	01:03'25"
11	06'14"	01:09'39"
12	06'35"	01:16'14"
13	06'50"	01:23'04"
14	07'44"	01:30'48"
15	06'58"	01:37'46"
16	08'31"	01:46'17"
17	08'09"	01:54'26"
18	07'35"	02:02'01"
19	08'15"	02:10'16"
20	08'11"	02:18'27"
21	07'37"	02:26'04"
21.2	06'49"	02:27'21"

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