Ci-Hong Lian 2016/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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30.6 km | 01:23:05 | 22.1 km/h

日期: 2016-10-05 18:40 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 105 - 卡路里: 964 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

19.15 (-4.69)

1007 / 1007

2

02'34"

(05'44")

23.53 (-0.31)

1000 / 2007

3

02'38"

(08'22")

22.93 (-0.91)

1001 / 3009

4

02'55"

(11'17")

20.81 (-3.03)

1010 / 4019

5

02'46"

(14'03")

21.82 (-2.02)

1000 / 5019

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

單車自主訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.55 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, 勁精神和其他 17 人說推

·

哈士吉哥哥練腿力勇~

2016-10-05 21:23 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 連練腿力都被吉兄看透透!!!太強了有高手...小弟快跑....

2016-10-05 21:31 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-3.6 %
2	23.4	-0.5 %
3	22.8	1.0 %
4	20.8	2.0 %
5	21.4	2.2 %
6	22.4	-0.9 %
7	23.1	-1.0 %
8	20.0	4.0 %
9	23.7	-1.2 %
10	22.6	-0.3 %
11	21.8	2.5 %
12	20.9	1.2 %
13	23.7	-0.7 %
14	22.2	-0.8 %
15	23.7	-0.6 %
16	21.7	-0.4 %
17	21.7	1.2 %
18	23.4	1.0 %
19	22.0	-0.5 %
20	22.2	1.0 %
21	22.6	-0.7 %
22	21.7	-0.7 %
23	23.1	1.0 %
24	21.8	-1.0 %
25	22.0	1.0 %
26	21.7	-1.8 %
27	22.2	-0.2 %
28	22.1	-0.6 %
29	22.6	1.0 %
30	22.9	1.3 %
30.6	21.8	-3.6 %

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