張宏嘉 2024/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

張宏嘉彰化
ID 512079

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6.1 km | 00:24:24 | 04:01/km

日期: 2024-10-29 18:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 254 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.7

Pace: 04'08" / 04'03" / 04'02" / 04'01" / 03'58" / 03'53" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'39"

(01'39")

04'11" (+00'25")

394 / 394

2

01'37"

(03'16")

04'05" (+00'19")

395 / 789

3

01'40"

(04'56")

04'08" (+00'22")

402 / 1192

4

01'38"

(06'34")

04'04" (+00'18")

400 / 1593

5

03'17"

(09'51")

04'03" (+00'17")

810 / 2403

展開計圈分析

彰化

張宏嘉

·

98” 6K
第9圈開始喘
還可以撐
最後1圈加速😓
完食爽

5K 96”
10K +2S = 98”
21K +5S = 101”
42K +8-10 = 104”-106”

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 488.72 km

Adidas Pro3紅 26CM 累積 : 483.6 km

TCX 上傳 | 4 weeks ago

Kent Hong （見成）, 呂小豪和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'03"	00:08'11"
3	04'02"	00:12'13"
4	04'01"	00:16'14"
5	03'58"	00:20'12"
6	03'53"	00:24'05"
6.1	04'43"	00:24'21"

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