靖宜 2024/10/27 訓練日誌

靖宜台中
ID 357925

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

靖宜

全馬 | 06:37:53 | 09:25/km | 第5馬

金澤馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	06:37:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'51")

00:42'51" (+00'40")

01:25'02"

10 km

(01:25'02")

00:42'11"

15 km

(02:09'44")

00:44'42" (+02'31")

01:29'43" (+04'41")

20 km

(02:54'45")

00:45'01" (+02'50")

25 km

(03:42'05")

00:47'20" (+05'09")

01:37'54" (+12'52")

30 km

(04:32'39")

00:50'34" (+08'23")

35 km

(05:24'06")

00:51'27" (+09'16")

01:36'22" (+11'20")

40 km

(06:09'01")

00:44'55" (+02'44")

Finish

(06:37:53)

日期: 2024-10-27 07:46 - 總爬升: 143 m - 地點: 日本石川縣金澤市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'36"

(12'36")

12'36" (+05'12")

1000 / 1000

07'24"

(20'00")

07'24"

1000 / 2000

07'27"

(27'28")

07'27" (+00'03")

1000 / 3000

07'49"

(35'17")

07'49" (+00'25")

1000 / 4000

07'32"

(42'50")

07'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

靖宜

留言

台中

靖宜

留言

台中

靖宜

留言

天氣爆炸熱，均溫21-24度

賽後評分: 補給豐盛，金澤咖哩超級好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.63 km

Asics Nimbus26 Tiffany 綠累積 : 108.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

NANCY 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'37"	00:12'37"
2	07'24"	00:20'01"
3	07'27"	00:27'28"
4	07'50"	00:35'18"
5	07'33"	00:42'51"
6	08'02"	00:50'53"
7	08'46"	00:59'39"
8	07'57"	01:07'36"
9	08'14"	01:15'50"
10	09'12"	01:25'02"
11	08'39"	01:33'41"
12	09'51"	01:43'32"
13	08'13"	01:51'45"
14	09'23"	02:01'08"
15	08'36"	02:09'44"
16	08'51"	02:18'35"
17	08'59"	02:27'34"
18	09'02"	02:36'36"
19	09'04"	02:45'40"
20	09'05"	02:54'45"
21	09'27"	03:04'12"
22	09'36"	03:13'48"
23	09'11"	03:22'59"
24	09'26"	03:32'25"
25	09'40"	03:42'05"
26	09'03"	03:51'08"
27	10'19"	04:01'27"
28	10'21"	04:11'48"
29	09'51"	04:21'39"
30	11'00"	04:32'39"
31	10'43"	04:43'22"
32	10'33"	04:53'55"
33	09'15"	05:03'10"
34	10'36"	05:13'46"
35	10'20"	05:24'06"
36	08'06"	05:32'12"
37	08'59"	05:41'11"
38	08'51"	05:50'02"
39	09'29"	05:59'31"
40	09'30"	06:09'01"
41	10'33"	06:19'34"
42	10'14"	06:29'48"
43	07'43"	06:37'31"
43.1	05'56"	06:37'54"