Ci-Hong Lian 2024/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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12.0 km | 01:01:59 | 05:09/km

日期: 2024-10-24 05:46 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10604 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80.9

Pace: 04'55" / 05'04" / 05'08" / 05'06" / 05'08" / 05'10" / 05'23" / 05'13" / 05'23" / 05'18" / 05'06" / 04'51" / 08'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'08")

1000 / 1000

169 / 119

2

05'04"

(09'59")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

169 / 116

3

05'08"

(15'07")

05'07" (+00'20")

1001 / 3001

170 / 114

4

05'07"

(20'14")

05'06" (+00'19")

1000 / 4002

170 / 114

5

05'07"

(25'21")

05'06" (+00'19")

1000 / 5002

170 / 114

展開計圈分析

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晨跑!!💯

#體適能
#肌力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.83 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 379.5 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Stanely, 方格子和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'04"	00:09'59"
3	05'08"	00:15'07"
4	05'06"	00:20'13"
5	05'08"	00:25'21"
6	05'10"	00:30'31"
7	05'23"	00:35'54"
8	05'13"	00:41'07"
9	05'23"	00:46'30"
10	05'18"	00:51'48"
11	05'06"	00:56'54"
12	04'51"	01:01'45"
12.0	07'49"	01:01'59"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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