歐銘生 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘生苗栗
ID 512406

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全馬 | 03:20:30 | 04:45/km | 第5馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:20:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58"

00:42'34"

10 km

(00:42'34")

00:21'36" (+00'38")

15 km

(01:04'27")

00:21'53" (+00'55")

00:45'56" (+03'22")

20 km

(01:28'30")

00:24'03" (+03'05")

25 km

(01:50'39")

00:22'09" (+01'11")

00:45'30" (+02'56")

30 km

(02:14'00")

00:23'21" (+02'23")

35 km

(02:39'54")

00:25'54" (+04'56")

00:55'46" (+13'12")

40 km

(03:09'46")

00:29'52" (+08'54")

Finish

(03:20:30)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'24")

1000 / 1000

2

03'54"

(08'13")

03'54"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'31")

04'18" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'44")

04'12" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'58")

04'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬我還不行，繼續努力。

賽後評分: 明年在來玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.82 km

ASICS magic speed 4 累積 : 391.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

方格子和陳國良說推

·

陳國良下次可以破3了加油👏

2024-10-21 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	03'55"	00:08'13"
3	04'18"	00:12'31"
4	04'13"	00:16'44"
5	04'14"	00:20'58"
6	04'18"	00:25'16"
7	04'14"	00:29'30"
8	04'19"	00:33'49"
9	04'19"	00:38'08"
10	04'26"	00:42'34"
11	04'15"	00:46'49"
12	04'09"	00:50'58"
13	04'19"	00:55'17"
14	04'31"	00:59'48"
15	04'39"	01:04'27"
16	04'33"	01:09'00"
17	04'27"	01:13'27"
18	04'43"	01:18'10"
19	05'53"	01:24'03"
20	04'27"	01:28'30"
21	04'25"	01:32'55"
22	04'15"	01:37'10"
23	04'09"	01:41'19"
24	04'36"	01:45'55"
25	04'44"	01:50'39"
26	04'54"	01:55'33"
27	04'34"	02:00'07"
28	04'28"	02:04'35"
29	04'37"	02:09'12"
30	04'48"	02:14'00"
31	04'56"	02:18'56"
32	05'00"	02:23'56"
33	05'25"	02:29'21"
34	05'07"	02:34'28"
35	05'26"	02:39'54"
36	05'13"	02:45'07"
37	05'42"	02:50'49"
38	06'02"	02:56'51"
39	05'45"	03:02'36"
40	07'10"	03:09'46"
41	06'45"	03:16'31"
41.7	05'50"	03:20'43"

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