廖小蛙 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:11:05 | 05:57/km | 第22馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:11:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:27'39" (+00'56")

15 km

(01:22'54")

00:28'32" (+01'49")

01:02'08" (+07'46")

20 km

(01:56'30")

00:33'36" (+06'53")

25 km

(02:25'32")

00:29'02" (+02'19")

01:00'43" (+06'21")

30 km

(02:57'13")

00:31'41" (+04'58")

35 km

(03:31'13")

00:34'00" (+07'17")

01:05'10" (+10'48")

40 km

(04:02'23")

00:31'10" (+04'27")

Finish

(04:11:05)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'22")

05'08"

1000 / 2000

3

05'29"

(15'52")

05'29" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'18")

05'25" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'42")

05'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 370.94 km

必邁驚嘆Fly-風火輪25 累積 : 395.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'09"	00:10'23"
3	05'30"	00:15'53"
4	05'26"	00:21'19"
5	05'24"	00:26'43"
6	05'27"	00:32'10"
7	05'28"	00:37'38"
8	05'19"	00:42'57"
9	05'30"	00:48'27"
10	05'55"	00:54'22"
11	05'15"	00:59'37"
12	05'51"	01:05'28"
13	05'25"	01:10'53"
14	06'14"	01:17'07"
15	05'47"	01:22'54"
16	05'46"	01:28'40"
17	05'54"	01:34'34"
18	06'19"	01:40'53"
19	09'26"	01:50'19"
20	06'11"	01:56'30"
21	06'17"	02:02'47"
22	05'24"	02:08'11"
23	05'17"	02:13'28"
24	06'23"	02:19'51"
25	05'41"	02:25'32"
26	05'57"	02:31'29"
27	06'54"	02:38'23"
28	06'28"	02:44'51"
29	06'21"	02:51'12"
30	06'01"	02:57'13"
31	07'20"	03:04'33"
32	06'31"	03:11'04"
33	07'01"	03:18'05"
34	06'31"	03:24'36"
35	06'37"	03:31'13"
36	06'28"	03:37'41"
37	06'52"	03:44'33"
38	05'28"	03:50'01"
39	05'37"	03:55'38"
40	06'45"	04:02'23"
41	05'21"	04:07'44"
41.7	04'34"	04:11'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km