劉芯如 2024/10/20 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:19:26 | 06:08/km | 第58馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:28'56" (+00'10")

15 km

(01:28'40")

00:30'58" (+02'12")

01:05'12" (+07'30")

20 km

(02:02'54")

00:34'14" (+05'28")

25 km

(02:33'40")

00:30'46" (+02'00")

01:02'48" (+05'06")

30 km

(03:05'42")

00:32'02" (+03'16")

35 km

(03:37'49")

00:32'07" (+03'21")

01:03'19" (+05'37")

40 km

(04:09'01")

00:31'12" (+02'26")

Finish

(04:19:26)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'34")

1000 / 1000

05'35"

(11'44")

05'35"

1000 / 2000

05'43"

(17'27")

05'43" (+00'08")

1000 / 3000

05'41"

(23'09")

05'41" (+00'06")

1000 / 4000

05'37"

(28'47")

05'37" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 2024/10/20跑通霄馬，今年的風勢比去年強大，獨自一人被強風吹拂，所以放鬆心情，享受著這強飛風吹無法前進的樂趣😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

峰說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'36"	00:11'44"
3	05'43"	00:17'27"
4	05'41"	00:23'08"
5	05'38"	00:28'46"
6	05'41"	00:34'27"
7	05'47"	00:40'14"
8	05'45"	00:45'59"
9	05'54"	00:51'53"
10	05'49"	00:57'42"
11	05'42"	01:03'24"
12	05'52"	01:09'16"
13	06'06"	01:15'22"
14	06'35"	01:21'57"
15	06'43"	01:28'40"
16	06'33"	01:35'13"
17	06'11"	01:41'24"
18	06'42"	01:48'06"
19	08'54"	01:57'00"
20	05'54"	02:02'54"
21	05'51"	02:08'45"
22	05'37"	02:14'22"
23	06'16"	02:20'38"
24	06'35"	02:27'13"
25	06'27"	02:33'40"
26	08'08"	02:41'48"
27	05'05"	02:46'53"
28	06'16"	02:53'09"
29	06'45"	02:59'54"
30	05'48"	03:05'42"
31	07'11"	03:12'53"
32	05'57"	03:18'50"
33	06'26"	03:25'16"
34	05'56"	03:31'12"
35	06'37"	03:37'49"
36	06'03"	03:43'52"
37	06'17"	03:50'09"
38	06'13"	03:56'22"
39	06'02"	04:02'24"
40	06'37"	04:09'01"
41	06'26"	04:15'27"
41.6	06'07"	04:19'25"