黃國榮 2024/10/20 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

全馬 | 03:56:15 | 05:35/km | 第13馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:26'44" (+01'35")

15 km

(01:19'25")

00:27'32" (+02'23")

00:57'58" (+06'05")

20 km

(01:49'51")

00:30'26" (+05'17")

25 km

(02:17'00")

00:27'09" (+02'00")

00:57'00" (+05'07")

30 km

(02:46'51")

00:29'51" (+04'42")

35 km

(03:15'49")

00:28'58" (+03'49")

00:59'31" (+07'38")

40 km

(03:46'22")

00:30'33" (+05'24")

Finish

(03:56:15)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 241 m - 地點: 苗栗通宵海水浴場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'29")

1000 / 1000

04'45"

(09'59")

04'45"

1000 / 2000

05'05"

(15'04")

05'05" (+00'20")

1000 / 3000

05'04"

(20'08")

05'04" (+00'19")

1000 / 4000

05'00"

(25'09")

05'00" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 楊梅樂跑～慶祝 🎉石頭哥百馬活動

賽後評分: 感謝後來接手的主辦單位，你們大家辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 509.60 km

美津濃（白銀） Wave Rider 27 累積 : 2461.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

呂勝雄, 阿志和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

許文亮依你的實力，應該在3：30左右，今天有點放水。

2024-10-20 21:25 ·

2 個人推

黃國榮今天海邊風好大，沒辦法，而最後一小時太陽很嗮

2024-10-20 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'45"	00:09'59"
3	05'05"	00:15'04"
4	05'04"	00:20'08"
5	05'01"	00:25'09"
6	05'15"	00:30'24"
7	05'11"	00:35'35"
8	05'19"	00:40'54"
9	05'32"	00:46'26"
10	05'27"	00:51'53"
11	05'17"	00:57'10"
12	05'16"	01:02'26"
13	05'21"	01:07'47"
14	05'45"	01:13'32"
15	05'53"	01:19'25"
16	06'07"	01:25'32"
17	05'51"	01:31'23"
18	05'56"	01:37'19"
19	07'04"	01:44'23"
20	05'28"	01:49'51"
21	05'22"	01:55'13"
22	05'08"	02:00'21"
23	04'59"	02:05'20"
24	05'45"	02:11'05"
25	05'55"	02:17'00"
26	08'18"	02:25'18"
27	04'45"	02:30'03"
28	05'33"	02:35'36"
29	05'42"	02:41'18"
30	05'33"	02:46'51"
31	06'05"	02:52'56"
32	05'37"	02:58'33"
33	05'39"	03:04'12"
34	05'45"	03:09'57"
35	05'52"	03:15'49"
36	06'03"	03:21'52"
37	06'06"	03:27'58"
38	06'01"	03:33'59"
39	05'57"	03:39'56"
40	06'26"	03:46'22"
41	06'12"	03:52'34"
41.6	06'24"	03:56'15"