小許 2024/10/20 訓練日誌

小許台中
ID 482182

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小許

全馬 | 04:33:07 | 06:28/km | 第5馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:29'37" (+01'40")

15 km

(01:28'56")

00:31'22" (+03'25")

01:05'09" (+07'35")

20 km

(02:02'43")

00:33'47" (+05'50")

25 km

(02:33'42")

00:30'59" (+03'02")

01:01'53" (+04'19")

30 km

(03:04'36")

00:30'54" (+02'57")

35 km

(03:39'16")

00:34'40" (+06'43")

01:14'26" (+16'52")

40 km

(04:19'02")

00:39'46" (+11'49")

Finish

(04:33:07)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3010 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

05'34"

(10'49")

05'34" (+00'19")

1000 / 2000

05'39"

(16'29")

05'39" (+00'24")

1000 / 3000

05'42"

(22'11")

05'42" (+00'27")

1000 / 4000

05'46"

(27'57")

05'46" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小許

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台中

小許

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賽前宣言: 無傷完賽破PB

賽後評分: 海風特大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.54 km

Adidas ADIOS8 累積 : 258.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Fang Hua Sung, Yang 和其他 2 人說推

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Fang Hua Sung 恭喜完賽👍

2024-11-02 10:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'34"	00:10'50"
3	05'39"	00:16'29"
4	05'42"	00:22'11"
5	05'46"	00:27'57"
6	06'07"	00:34'04"
7	05'52"	00:39'56"
8	05'47"	00:45'43"
9	05'59"	00:51'42"
10	05'52"	00:57'34"
11	05'46"	01:03'20"
12	06'35"	01:09'55"
13	05'57"	01:15'52"
14	06'16"	01:22'08"
15	06'48"	01:28'56"
16	06'04"	01:35'00"
17	06'09"	01:41'09"
18	07'36"	01:48'45"
19	08'24"	01:57'09"
20	05'34"	02:02'43"
21	06'08"	02:08'51"
22	05'22"	02:14'13"
23	05'19"	02:19'32"
24	06'36"	02:26'08"
25	07'34"	02:33'42"
26	06'14"	02:39'56"
27	07'08"	02:47'04"
28	05'26"	02:52'30"
29	06'00"	02:58'30"
30	06'06"	03:04'36"
31	05'40"	03:10'16"
32	06'36"	03:16'52"
33	07'23"	03:24'15"
34	06'27"	03:30'42"
35	08'34"	03:39'16"
36	07'04"	03:46'20"
37	08'12"	03:54'32"
38	06'26"	04:00'58"
39	10'15"	04:11'13"
40	07'49"	04:19'02"
41	08'04"	04:27'06"
41.8	07'41"	04:33'08"