🧁洪昌宏🎂 2024/10/20 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
ID 408940

35 位追隨者

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🧁洪昌宏🎂

全馬 | 04:26:37 | 06:19/km | 第18馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41"

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:29'15" (+02'34")

15 km

(01:25'18")

00:29'22" (+02'41")

01:04'01" (+08'05")

20 km

(01:59'57")

00:34'39" (+07'58")

25 km

(02:30'48")

00:30'51" (+04'10")

01:03'17" (+07'21")

30 km

(03:03'14")

00:32'26" (+05'45")

35 km

(03:39'08")

00:35'54" (+09'13")

01:10'51" (+14'55")

40 km

(04:14'05")

00:34'57" (+08'16")

Finish

(04:26:37)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 357 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'36")

1000 / 1000

04'55"

(10'27")

04'55"

1000 / 2000

05'30"

(15'57")

05'30" (+00'35")

1000 / 3000

05'22"

(21'20")

05'22" (+00'27")

1000 / 4000

05'19"

(26'40")

05'19" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.89 km

Adidas Boston 11 M橘累積 : 563.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊聰聲, 廖文鈞（動魂）和其他 6 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2024-10-20 14:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'55"	00:10'27"
3	05'32"	00:15'59"
4	05'22"	00:21'21"
5	05'20"	00:26'41"
6	05'50"	00:32'31"
7	06'14"	00:38'45"
8	05'27"	00:44'12"
9	05'37"	00:49'49"
10	06'07"	00:55'56"
11	05'23"	01:01'19"
12	05'45"	01:07'04"
13	05'35"	01:12'39"
14	06'27"	01:19'06"
15	06'12"	01:25'18"
16	06'11"	01:31'29"
17	06'07"	01:37'36"
18	06'19"	01:43'55"
19	10'18"	01:54'13"
20	05'44"	01:59'57"
21	06'53"	02:06'50"
22	05'24"	02:12'14"
23	05'06"	02:17'20"
24	07'31"	02:24'51"
25	05'57"	02:30'48"
26	06'43"	02:37'31"
27	06'34"	02:44'05"
28	05'40"	02:49'45"
29	07'27"	02:57'12"
30	06'02"	03:03'14"
31	08'08"	03:11'22"
32	06'05"	03:17'27"
33	07'34"	03:25'01"
34	05'57"	03:30'58"
35	08'10"	03:39'08"
36	06'28"	03:45'36"
37	06'43"	03:52'19"
38	07'14"	03:59'33"
39	06'41"	04:06'14"
40	07'51"	04:14'05"
41	06'56"	04:21'01"
41.9	06'28"	04:26'39"