智文 2024/10/20 訓練日誌

智文桃園
ID 518504

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智文

全馬 | 03:55:32 | 05:34/km | 第4馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:55:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'18" (+00'55")

15 km

(01:12'19")

00:24'38" (+01'15")

00:50'55" (+03'14")

20 km

(01:38'36")

00:26'17" (+02'54")

25 km

(02:04'24")

00:25'48" (+02'25")

00:57'27" (+09'46")

30 km

(02:36'03")

00:31'39" (+08'16")

35 km

(03:11'20")

00:35'17" (+11'54")

01:10'06" (+22'25")

40 km

(03:46'09")

00:34'49" (+11'26")

Finish

(03:55:32)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'33")

1000 / 1000

04'26"

(09'25")

04'26"

1000 / 2000

04'35"

(14'01")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

04'38"

(18'40")

04'38" (+00'12")

1000 / 4000

04'41"

(23'22")

04'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

怎麼全馬前都會生病（感冒），上次也是😵‍💫

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.80 km

NIKE V-NEXT%3V 累積 : 76.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫, SFHuang 和其他 4 人說推

留言

Sam 調整一下，下回可以更好。

2024-10-21 12:21 ·

1 個人推

智文想說前半段逆風跟上坡跑完後面就輕鬆了，沒想到24k大腿感覺要抽筋了只能走走跑跑還好有跑完沒有抽筋，下一場好好調整一下看可不可破PB😄

2024-10-22 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'27"	00:09'26"
3	04'35"	00:14'01"
4	04'40"	00:18'41"
5	04'42"	00:23'23"
6	04'44"	00:28'07"
7	04'53"	00:33'00"
8	04'48"	00:37'48"
9	04'59"	00:42'47"
10	04'54"	00:47'41"
11	04'49"	00:52'30"
12	04'46"	00:57'16"
13	04'50"	01:02'06"
14	05'08"	01:07'14"
15	05'05"	01:12'19"
16	05'04"	01:17'23"
17	05'01"	01:22'24"
18	05'05"	01:27'29"
19	06'12"	01:33'41"
20	04'55"	01:38'36"
21	04'57"	01:43'33"
22	04'45"	01:48'18"
23	04'31"	01:52'49"
24	05'41"	01:58'30"
25	05'54"	02:04'24"
26	08'27"	02:12'51"
27	04'24"	02:17'15"
28	06'11"	02:23'26"
29	06'13"	02:29'39"
30	06'24"	02:36'03"
31	06'56"	02:42'59"
32	07'03"	02:50'02"
33	07'02"	02:57'04"
34	07'00"	03:04'04"
35	07'16"	03:11'20"
36	06'31"	03:17'51"
37	07'20"	03:25'11"
38	07'16"	03:32'27"
39	06'40"	03:39'07"
40	07'02"	03:46'09"
41	06'24"	03:52'33"
41.6	04'45"	03:55'33"