健宇 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

健宇苗栗
ID 767138

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全馬 | 03:16:46 | 04:39/km | 第4馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+00'36")

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:22'38" (+00'49")

15 km

(01:08'07")

00:23'04" (+01'15")

00:47'20" (+02'17")

20 km

(01:32'23")

00:24'16" (+02'27")

25 km

(01:54'12")

00:21'49"

00:45'40" (+00'37")

30 km

(02:18'03")

00:23'51" (+02'02")

35 km

(02:42'35")

00:24'32" (+02'43")

00:51'35" (+06'32")

40 km

(03:09'38")

00:27'03" (+05'14")

Finish

(03:16:46)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2912 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+01'00")

1000 / 1000

2

04'07"

(09'06")

04'07" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'29")

04'23" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'56")

04'26" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'24")

04'27" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完沒像去年那麼累

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給跟交管都很熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫和賴志強說推

·

最速驗光師～鄧翔鑫恭喜🎉

2024-10-21 20:11 ·

1 個人推

健宇謝謝啦！

2024-10-24 21:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'08"	00:09'07"
3	04'24"	00:13'31"
4	04'26"	00:17'57"
5	04'28"	00:22'25"
6	04'35"	00:27'00"
7	04'34"	00:31'34"
8	04'27"	00:36'01"
9	04'31"	00:40'32"
10	04'31"	00:45'03"
11	04'23"	00:49'26"
12	04'30"	00:53'56"
13	04'40"	00:58'36"
14	04'42"	01:03'18"
15	04'49"	01:08'07"
16	04'50"	01:12'57"
17	04'39"	01:17'36"
18	04'55"	01:22'31"
19	05'33"	01:28'04"
20	04'19"	01:32'23"
21	04'20"	01:36'43"
22	04'14"	01:40'57"
23	04'05"	01:45'02"
24	04'34"	01:49'36"
25	04'36"	01:54'12"
26	04'56"	01:59'08"
27	04'48"	02:03'56"
28	04'26"	02:08'22"
29	05'05"	02:13'27"
30	04'36"	02:18'03"
31	05'00"	02:23'03"
32	04'42"	02:27'45"
33	04'47"	02:32'32"
34	04'42"	02:37'14"
35	05'21"	02:42'35"
36	05'04"	02:47'39"
37	06'07"	02:53'46"
38	05'38"	02:59'24"
39	05'22"	03:04'46"
40	04'52"	03:09'38"
41	04'22"	03:14'00"
41.6	26'12"	03:31'00"

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