陳澤釧 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳澤釧新北市
ID 486072

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全馬 | 05:20:08 | 07:35/km | 第8馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:04'41"

10 km

(01:04'41")

00:33'18" (+01'55")

15 km

(01:39'04")

00:34'23" (+03'00")

01:10'50" (+06'09")

20 km

(02:15'31")

00:36'27" (+05'04")

25 km

(02:58'06")

00:42'35" (+11'12")

01:28'44" (+24'03")

30 km

(03:44'15")

00:46'09" (+14'46")

35 km

(04:22'11")

00:37'56" (+06'33")

01:19'14" (+14'33")

40 km

(05:03'29")

00:41'18" (+09'55")

Finish

(05:20:08)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱，全馬可提早開始
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.75 km

mizuno wave sky 7 累積 : 164.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Steve Chang 和徐仲欣說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'09"	00:12'13"
3	06'22"	00:18'35"
4	06'30"	00:25'05"
5	06'18"	00:31'23"
6	06'23"	00:37'46"
7	06'42"	00:44'28"
8	06'34"	00:51'02"
9	06'31"	00:57'33"
10	07'08"	01:04'41"
11	07'00"	01:11'41"
12	06'56"	01:18'37"
13	06'03"	01:24'40"
14	06'39"	01:31'19"
15	07'45"	01:39'04"
16	07'26"	01:46'30"
17	08'35"	01:55'05"
18	07'43"	02:02'48"
19	06'20"	02:09'08"
20	06'23"	02:15'31"
21	06'14"	02:21'45"
22	09'41"	02:31'26"
23	11'28"	02:42'54"
24	07'39"	02:50'33"
25	07'33"	02:58'06"
26	08'13"	03:06'19"
27	06'39"	03:12'58"
28	06'21"	03:19'19"
29	12'09"	03:31'28"
30	12'47"	03:44'15"
31	07'14"	03:51'29"
32	09'30"	04:00'59"
33	07'08"	04:08'07"
34	06'41"	04:14'48"
35	07'23"	04:22'11"
36	06'42"	04:28'53"
37	07'20"	04:36'13"
38	09'49"	04:46'02"
39	10'30"	04:56'32"
40	06'57"	05:03'29"
41	08'48"	05:12'17"
42	06'30"	05:18'47"
42.2	05'41"	05:20'09"

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朋友動態

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