黃瀚陞 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃瀚陞新竹
ID 410488

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22.0 km | 02:22:04 | 06:27/km | 第19半馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	02:22:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:29'27" (+00'26")

15 km

(01:32'40")

00:34'12" (+05'11")

01:04'15" (+05'47")

20 km

(02:02'43")

00:30'03" (+01'02")

Finish

(02:22:04)

日期: 2024-10-19 06:15 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2017 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'58")

05'36" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'30")

05'32" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'13")

05'42" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'01")

05'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.11 km

亞瑟士 MAGIC SPEED 3 累積 : 1630.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林忠誠和唐銘利說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'36"	00:11'58"
3	05'32"	00:17'30"
4	05'43"	00:23'13"
5	05'48"	00:29'01"
6	05'46"	00:34'47"
7	05'57"	00:40'44"
8	05'42"	00:46'26"
9	05'43"	00:52'09"
10	06'19"	00:58'28"
11	06'12"	01:04'40"
12	09'18"	01:13'58"
13	08'18"	01:22'16"
14	05'05"	01:27'21"
15	05'19"	01:32'40"
16	06'13"	01:38'53"
17	05'40"	01:44'33"
18	05'36"	01:50'09"
19	06'18"	01:56'27"
20	06'16"	02:02'43"
21	06'25"	02:09'08"
22	07'22"	02:16'30"
23	05'30"	02:22'00"
23.0	04'57"	02:22'04"

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