Jared 2024/10/19 訓練日誌

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Jared

22.0 km | 02:29:07 | 06:46/km | 第7半馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	02:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'45" (+02'02")

15 km

(01:39'39")

00:36'11" (+05'28")

01:07'10" (+03'42")

20 km

(02:10'38")

00:30'59" (+00'16")

Finish

(02:29:07)

日期: 2024-10-19 06:16 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1817 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'38")

1000 / 1000

05'47"

(12'45")

05'47" (+00'28")

1000 / 2000

05'46"

(18'31")

05'46" (+00'27")

1000 / 3000

06'14"

(24'46")

06'14" (+00'55")

1000 / 4000

05'57"

(30'43")

05'57" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 場地大、補給不錯、路線硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.46 km

HOKA MACH 6 累積 : 182.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

直直走, 玉玲和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'48"	00:12'44"
3	05'47"	00:18'31"
4	06'14"	00:24'45"
5	05'58"	00:30'43"
6	06'02"	00:36'45"
7	06'46"	00:43'31"
8	06'26"	00:49'57"
9	06'23"	00:56'20"
10	07'08"	01:03'28"
11	06'47"	01:10'15"
12	10'26"	01:20'41"
13	08'02"	01:28'43"
14	05'20"	01:34'03"
15	05'36"	01:39'39"
16	06'04"	01:45'43"
17	05'50"	01:51'33"
18	05'54"	01:57'27"
19	07'02"	02:04'29"
20	06'09"	02:10'38"
21	06'23"	02:17'01"
22	06'49"	02:23'50"
23.0	05'30"	02:29'07"