廖冠錡 2024/10/13 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

半馬 | 01:46:33 | 05:03/km | 第11半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:23'39" (+01'02")

15 km

(01:10'05")

00:23'49" (+01'12")

00:50'39" (+04'23")

20 km

(01:36'55")

00:26'50" (+04'13")

Finish

(01:46:33)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

04'21"

(08'32")

04'21" (+00'11")

1000 / 2000

05'15"

(13'48")

05'15" (+01'05")

1000 / 3000

04'11"

(17'59")

04'11" (+00'01")

1000 / 4000

04'37"

(22'37")

04'37" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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畢業34年有幸跑回母校中正預校看看，非常開心

賽後評分: 好漢坡又長又陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.59 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

ㄚ萬, bella 和其他 9 人說推

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顏琮益恭喜🎊高速完賽👍👏

2024-10-13 16:09 ·

1 個人推

楊士弘恭喜完賽~~恭喜上凸台!!

2024-10-13 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'22"	00:08'32"
3	05'16"	00:13'48"
4	04'11"	00:17'59"
5	04'38"	00:22'37"
6	04'35"	00:27'12"
7	04'41"	00:31'53"
8	04'55"	00:36'48"
9	04'48"	00:41'36"
10	04'40"	00:46'16"
11	04'27"	00:50'43"
12	04'47"	00:55'30"
13	04'42"	01:00'12"
14	04'51"	01:05'03"
15	05'02"	01:10'05"
16	04'55"	01:15'00"
17	04'59"	01:19'59"
18	05'19"	01:25'18"
19	05'03"	01:30'21"
20	06'34"	01:36'55"
21	05'06"	01:42'01"
22.0	04'44"	01:46'33"