蔡東益 2024/10/13 訓練日誌

蔡東益台中
ID 789791

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蔡東益

恭喜破PB

全馬 | 04:03:51 | 05:46/km | 第3馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'10")

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:26'03"

15 km

(01:18'49")

00:26'33" (+00'30")

00:55'02" (+02'46")

20 km

(01:47'18")

00:28'29" (+02'26")

25 km

(02:15'12")

00:27'54" (+01'51")

00:59'00" (+06'44")

30 km

(02:46'18")

00:31'06" (+05'03")

35 km

(03:18'07")

00:31'49" (+05'46")

01:03'36" (+11'20")

40 km

(03:49'54")

00:31'47" (+05'44")

Finish

(04:03:51)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2681 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'12")

1000 / 1000

05'13"

(10'25")

05'13" (+00'13")

1000 / 2000

05'19"

(15'44")

05'19" (+00'19")

1000 / 3000

05'14"

(20'59")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

05'14"

(26'13")

05'14" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 10月路跑後半段炎熱, 考驗大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.32 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'19"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'14"	00:26'13"
6	05'30"	00:31'43"
7	05'29"	00:37'12"
8	05'01"	00:42'13"
9	05'00"	00:47'13"
10	05'03"	00:52'16"
11	05'18"	00:57'34"
12	05'24"	01:02'58"
13	05'13"	01:08'11"
14	05'17"	01:13'28"
15	05'21"	01:18'49"
16	05'42"	01:24'31"
17	05'36"	01:30'07"
18	05'54"	01:36'01"
19	05'42"	01:41'43"
20	05'35"	01:47'18"
21	05'16"	01:52'34"
22	05'59"	01:58'33"
23	05'20"	02:03'53"
24	05'35"	02:09'28"
25	05'44"	02:15'12"
26	07'07"	02:22'19"
27	05'35"	02:27'54"
28	06'09"	02:34'03"
29	05'36"	02:39'39"
30	06'39"	02:46'18"
31	05'48"	02:52'06"
32	06'42"	02:58'48"
33	06'02"	03:04'50"
34	06'43"	03:11'33"
35	06'34"	03:18'07"
36	06'04"	03:24'11"
37	07'02"	03:31'13"
38	06'41"	03:37'54"
39	06'27"	03:44'21"
40	05'33"	03:49'54"
41	06'31"	03:56'25"
42	06'14"	04:02'39"
42.2	05'48"	04:03'51"