顧文良 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

顧文良新北市
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半馬 | 01:48:16 | 05:07/km | 第34半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:48:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:23'16" (+00'59")

15 km

(01:10'02")

00:24'29" (+02'12")

00:55'08" (+09'35")

20 km

(01:40'41")

00:30'39" (+08'22")

Finish

(01:48:16)

日期: 2024-10-12 17:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1378 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'49")

04'18"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'14")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'35"

(17'49")

04'35" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'16")

04'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Andy Lin 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'18"	00:08'49"
3	04'25"	00:13'14"
4	04'36"	00:17'50"
5	04'27"	00:22'17"
6	04'32"	00:26'49"
7	04'33"	00:31'22"
8	04'43"	00:36'05"
9	04'47"	00:40'52"
10	04'41"	00:45'33"
11	04'44"	00:50'17"
12	04'56"	00:55'13"
13	04'51"	01:00'04"
14	04'53"	01:04'57"
15	05'05"	01:10'02"
16	05'55"	01:15'57"
17	05'27"	01:21'24"
18	06'20"	01:27'44"
19	06'28"	01:34'12"
20	06'29"	01:40'41"
21	06'53"	01:47'34"
21.2	04'25"	01:48'27"

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