楊阿全 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊阿全高雄
ID 282147

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半馬 | 01:29:31 | 04:14/km | 第16半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:29:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:41'44"

10 km

(00:41'44")

00:21'01" (+00'18")

15 km

(01:02'41")

00:20'57" (+00'14")

00:42'40" (+00'56")

20 km

(01:24'24")

00:21'43" (+01'00")

Finish

(01:29:31)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1255 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'17")

04'12" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'23")

04'05"

1000 / 3000

4

04'10"

(16'33")

04'10" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'43")

04'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

小爆，分三。

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 很棒的優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.14 km

Nike Alfalfly3 累積 : 39.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

早點睡, 周健圳和其他 9 人說推

·

涂崇誠恭喜分三在自家的主場

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楊阿全涂醫師金口一開，使命必達

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'13"	00:08'17"
3	04'06"	00:12'23"
4	04'10"	00:16'33"
5	04'10"	00:20'43"
6	04'14"	00:24'57"
7	04'09"	00:29'06"
8	04'14"	00:33'20"
9	04'14"	00:37'34"
10	04'10"	00:41'44"
11	04'15"	00:45'59"
12	04'12"	00:50'11"
13	04'09"	00:54'20"
14	04'10"	00:58'30"
15	04'11"	01:02'41"
16	04'26"	01:07'07"
17	04'16"	01:11'23"
18	04'22"	01:15'45"
19	04'19"	01:20'04"
20	04'20"	01:24'24"
21	04'15"	01:28'39"
21.2	03'59"	01:29'31"

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