陳家誠 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳家誠嘉義
ID 478988

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恭喜破PB

半馬 | 01:58:57 | 05:38/km | 第3半馬

2024 西螺七崁路跑-跑趣三崁GOGOGO

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:58:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'52" (+00'49")

15 km

(01:21'56")

00:29'01" (+02'58")

00:58'56" (+06'01")

20 km

(01:51'51")

00:29'55" (+03'52")

Finish

(01:58:57)

日期: 2024-10-06 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1502 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'21")

05'06"

1000 / 2000

3

05'22"

(15'43")

05'22" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'53")

05'10" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'02")

05'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陳家誠

·

賽前宣言: 輕鬆完賽

賽後評分: 補給品讚喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.55 km

特步 160X5.0 累積 : 231.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jason CH 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'23"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'09"	00:26'03"
6	05'17"	00:31'20"
7	05'13"	00:36'33"
8	05'19"	00:41'52"
9	05'34"	00:47'26"
10	05'29"	00:52'55"
11	05'28"	00:58'23"
12	06'04"	01:04'27"
13	05'40"	01:10'07"
14	06'02"	01:16'09"
15	05'47"	01:21'56"
16	05'46"	01:27'42"
17	06'23"	01:34'05"
18	05'45"	01:39'50"
19	06'05"	01:45'55"
20	05'56"	01:51'51"
21	05'31"	01:57'22"
21.3	05'31"	01:58'59"

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