大狗 2016/09/22 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

42 位追隨者

單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 13 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 16

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29559.3 km |

5561.0 km
2024 年 :

2247.8 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	245.0	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

尋找社團

18^ 3長跑隊

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (234)

2024/10/24 恭喜大狗獲得 20000 推
2023/03/31 恭喜大狗獲得 3350 留言數
2023/03/14 恭喜大狗獲得 19500 推
2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
2022/03/27 恭喜大狗獲得 3150 留言數
2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
2021/12/18 恭喜大狗獲得 3050 留言數

more...

< 上一篇

下一篇 >

大狗

10.7 km | 01:12:30 | 06:46/km

日期: 2016-09-22 06:25 - 地點: 10k - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 15'48" / 08'33" / 06'18" / 04'33" / 04'38" / 04'35" / 06'24" / 06'48" / 09'16" / 08'38" / 07'15" /

新竹

大狗

留言

DAY 37: 黃區韻律跑 1H10M (黃區 30M)。在這些黃區訓練中，你的步速要快於你跑馬拉松賽時的目標速度。這將是一項很難堅持下去的訓練。你的呼吸會加重但不至於喘不過氣。

步頻 150/M, 心跳 130/M, 達成率 76%.

miCoach 反饋意見
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。不錯，就這樣。

爆了!!!
早上一出門就跑廁所, 安心上路後黃區跑 17.5M 後就爆掉, 休息一下後勉強再撐個 2.5M 湊個 20 分鐘就完全不行了, 之後慢慢藍區晃回來, 事後看圖黃區跑的並不理想上上下下的很不平穩, 殘念...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.62 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

簡多多, 熊老大和其他 7 人說推

留言

熊老大超速了.........
04'33" / 04'38" / 04'35"

2016-09-22 14:32 ·

1 個人推

大狗 ><

2016-09-22 14:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'48"	00:15'48"
2	08'33"	00:24'21"
3	06'18"	00:30'39"
4	04'33"	00:35'12"
5	04'38"	00:39'50"
6	04'35"	00:44'25"
7	06'24"	00:50'49"
8	06'48"	00:57'37"
9	09'16"	01:06'53"
10	08'38"	01:15'31"
10.7	07'18"	01:20'36"