C.C.W. 2012/07/15 訓練日誌

C.C.W. 台南
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C.C.W.

半馬 | 02:17:44 | 06:31/km | 第9半馬

2012 陽明山越野路跑賽

官方成績
日期	2012-07-15
成績	02:17:44
總名次	732 / 2574
分組名次	304 / 1026
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+14'39")

01:15'50" (+21'21")

10 km

(01:15'50")

00:36'40" (+12'09")

15 km

(01:45'48")

00:29'58" (+05'27")

00:54'29"

20 km

(02:10'19")

00:24'31"

Finish

(02:17:44)

日期: 2012-07-15 06:01 - 總爬升: 1137 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 晴. 涼爽的風很舒服 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

台南

C.C.W.

2012-07-15 陽明山越野路跑賽

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賽前配速是打定主意上坡全用走的10k*10min=100min
下坡5分速 10K*5min=50min
總共150分鐘 2:30完成

上坡跑了2k之後開始邊走邊跑欣賞風景(其實是跑不動)

進入陽明山軍事管制區後裡面的景色實在太漂亮了!!! 可惜不能拍照

不過幸好親自用雙腳走/跑過了, 才知道原來台北還有這麼美的地方!

管制區段的下坡路很小有點擠, 用約5:00的速度下山

出管制區的時候遇到一個跑友抽筋, 跟另外兩個跑友停下來幫忙處理一下, 拖了幾分鐘

因為只有抽筋而已, 跑友還特別提醒他可以的話不要放棄, 都跑15k了

幫忙處理完心情很好, 就以4:30的速度一路超車奔往中山樓. 最後一段到中山樓那一兩百公尺的上坡真的很致命啊, 差點我就停下來用走的了! 不過還是有hold住跑完~

完成時間2:17(自測). 很巧的剛好跟跑友Chunsheng差一名, 輸一秒鐘~ 好巧好巧

另外今天遇到Zachary. 用2:00完賽. 實在太強了!

另外一位跑友小綠, 初半馬 1:53!!! 都比我平地PB還快了...慚愧慚愧~

BRAHMAN - Z
http://www.youtube.com/watch?v=CDkwf2MXmQs

7月累積里程 : 226.99 km

ASICS GEL-KAYANO 16 累積 : 822.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

jiajou, 張Yu昌和其他 15 人說推

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觀看另 1 則留言

C.C.W. 剛好看到覺得很像. 反正問不用錢

2012-07-15 20:25 ·

Zachary 後來有印象是想到ptt上有放101登高的照片

2012-07-15 20:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'38"	00:14'05"
3	08'56"	00:23'01"
4	09'08"	00:32'09"
5	07'01"	00:39'10"
6	08'58"	00:48'08"
7	07'12"	00:55'20"
8	07'45"	01:03'05"
9	06'17"	01:09'22"
10	06'28"	01:15'50"
11	07'45"	01:23'35"
12	05'18"	01:28'53"
13	06'37"	01:35'30"
14	05'04"	01:40'34"
15	05'14"	01:45'48"
16	06'45"	01:52'33"
17	04'19"	01:56'52"
18	04'30"	02:01'22"
19	04'32"	02:05'54"
20	04'25"	02:10'19"
21	04'24"	02:14'43"
21.6	05'10"	02:17'48"