benson pan 2024/09/28 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

恭喜完成了第 150 馬

全馬 | 04:37:04 | 06:33/km | 第150馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:37:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+01'38")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:29'43" (+00'14")

15 km

(01:30'19")

00:29'29"

01:01'39" (+00'49")

20 km

(02:02'29")

00:32'10" (+02'41")

25 km

(02:36'15")

00:33'46" (+04'17")

01:07'36" (+06'46")

30 km

(03:10'05")

00:33'50" (+04'21")

35 km

(03:45'40")

00:35'35" (+06'06")

01:12'38" (+11'48")

40 km

(04:22'43")

00:37'03" (+07'34")

Finish

(04:37:04)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 151 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'39")

1000 / 1000

06'26"

(12'52")

06'26" (+00'39")

1000 / 2000

06'01"

(18'54")

06'01" (+00'14")

1000 / 3000

06'02"

(24'57")

06'02" (+00'15")

1000 / 4000

06'10"

(31'07")

06'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線平緩好跑，補給ok

賽後評分: 路線平緩好跑，補給Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.50 km

Coros 上傳 | 1 month ago

陳鶴乾, Frank Liu(潤琳) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'26"	00:12'52"
3	06'02"	00:18'54"
4	06'03"	00:24'57"
5	06'10"	00:31'07"
6	05'52"	00:36'59"
7	05'49"	00:42'48"
8	06'17"	00:49'05"
9	05'50"	00:54'55"
10	05'55"	01:00'50"
11	05'50"	01:06'40"
12	05'47"	01:12'27"
13	05'54"	01:18'21"
14	05'48"	01:24'09"
15	06'10"	01:30'19"
16	06'53"	01:37'12"
17	06'07"	01:43'19"
18	06'20"	01:49'39"
19	06'27"	01:56'06"
20	06'23"	02:02'29"
21	06'42"	02:09'11"
22	06'28"	02:15'39"
23	06'54"	02:22'33"
24	06'49"	02:29'22"
25	06'53"	02:36'15"
26	06'25"	02:42'40"
27	07'34"	02:50'14"
28	06'25"	02:56'39"
29	06'38"	03:03'17"
30	06'48"	03:10'05"
31	07'03"	03:17'08"
32	06'43"	03:23'51"
33	06'57"	03:30'48"
34	07'25"	03:38'13"
35	07'27"	03:45'40"
36	06'58"	03:52'38"
37	07'37"	04:00'15"
38	07'18"	04:07'33"
39	07'52"	04:15'25"
40	07'18"	04:22'43"
41	07'28"	04:30'11"
42	07'20"	04:37'31"
42.0	07'10"	04:37'45"