鍾哥 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

鍾哥台北市
ID 540225

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半馬 | 02:52:01 | 08:09/km | 第10半馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	02:52:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09"

01:16'04"

10 km

(01:16'04")

00:39'55" (+03'46")

15 km

(01:55'32")

00:39'28" (+03'19")

01:24'02" (+07'58")

20 km

(02:40'06")

00:44'34" (+08'25")

Finish

(02:52:01)

日期: 2024-09-28 17:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1498 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31"

1000 / 1000

2

07'25"

(13'57")

07'25" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'18"

(21'15")

07'18" (+00'47")

1000 / 3000

4

07'09"

(28'24")

07'09" (+00'38")

1000 / 4000

5

07'44"

(36'09")

07'44" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次回故鄉路跑

賽後評分: 補給物資豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.33 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 478.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'26"	00:13'57"
3	07'18"	00:21'15"
4	07'09"	00:28'24"
5	07'45"	00:36'09"
6	08'10"	00:44'19"
7	07'10"	00:51'29"
8	09'16"	01:00'45"
9	07'18"	01:08'03"
10	08'01"	01:16'04"
11	07'18"	01:23'22"
12	07'17"	01:30'39"
13	08'47"	01:39'26"
14	08'37"	01:48'03"
15	07'29"	01:55'32"
16	10'13"	02:05'45"
17	08'54"	02:14'39"
18	08'28"	02:23'07"
19	08'49"	02:31'56"
20	08'10"	02:40'06"
21	09'07"	02:49'13"
21.4	06'18"	02:52'01"

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