曾家齊 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

曾家齊台北市
ID 88121

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全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第48馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	03:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'07")

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'01" (+00'38")

15 km

(01:13'54")

00:24'23"

00:50'09" (+00'38")

20 km

(01:39'40")

00:25'46" (+01'23")

25 km

(02:07'41")

00:28'01" (+03'38")

00:58'13" (+08'42")

30 km

(02:37'53")

00:30'12" (+05'49")

35 km

(03:10'36")

00:32'43" (+08'20")

01:05'00" (+15'29")

40 km

(03:42'53")

00:32'17" (+07'54")

Finish

(03:56:16)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'38")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'28")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'23")

04'55" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'30")

05'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱啊，補給站的水是冰的，太讚了👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 247.24 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'57"	00:09'38"
3	04'50"	00:14'28"
4	04'56"	00:19'24"
5	05'06"	00:24'30"
6	04'54"	00:29'24"
7	05'05"	00:34'29"
8	04'58"	00:39'27"
9	04'59"	00:44'26"
10	05'05"	00:49'31"
11	04'55"	00:54'26"
12	04'56"	00:59'22"
13	04'49"	01:04'11"
14	04'48"	01:08'59"
15	04'55"	01:13'54"
16	04'56"	01:18'50"
17	05'07"	01:23'57"
18	05'13"	01:29'10"
19	05'11"	01:34'21"
20	05'19"	01:39'40"
21	05'30"	01:45'10"
22	05'42"	01:50'52"
23	05'35"	01:56'27"
24	05'27"	02:01'54"
25	05'47"	02:07'41"
26	05'26"	02:13'07"
27	05'38"	02:18'45"
28	05'50"	02:24'35"
29	06'52"	02:31'27"
30	06'26"	02:37'53"
31	07'04"	02:44'57"
32	05'53"	02:50'50"
33	06'11"	02:57'01"
34	06'41"	03:03'42"
35	06'54"	03:10'36"
36	06'07"	03:16'43"
37	06'34"	03:23'17"
38	06'33"	03:29'50"
39	06'27"	03:36'17"
40	06'36"	03:42'53"
41	06'09"	03:49'02"
42	05'46"	03:54'48"
42.3	04'46"	03:56'17"

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