PoyunH 2024/09/28 訓練日誌

PoyunH 台中
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PoyunH

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:32 | 05:29/km | 第1馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	03:51:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'16")

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:25'47"

15 km

(01:18'15")

00:26'25" (+00'38")

00:54'38" (+02'48")

20 km

(01:46'28")

00:28'13" (+02'26")

25 km

(02:16'25")

00:29'57" (+04'10")

00:58'01" (+06'11")

30 km

(02:44'29")

00:28'04" (+02'17")

35 km

(03:13'19")

00:28'50" (+03'03")

00:56'36" (+04'46")

40 km

(03:41'05")

00:27'46" (+01'59")

Finish

(03:51:32)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'33")

1000 / 1000

05'14"

(10'31")

05'14" (+00'31")

1000 / 2000

05'03"

(15'34")

05'03" (+00'20")

1000 / 3000

05'11"

(20'46")

05'11" (+00'28")

1000 / 4000

05'16"

(26'03")

05'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初馬-風好大，順利完賽，好累😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 250.42 km

adidas boston12 累積 : 709.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 邱俊傑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'03"	00:15'35"
4	05'12"	00:20'47"
5	05'16"	00:26'03"
6	04'58"	00:31'01"
7	05'08"	00:36'09"
8	05'12"	00:41'21"
9	05'14"	00:46'35"
10	05'15"	00:51'50"
11	05'07"	00:56'57"
12	05'16"	01:02'13"
13	05'19"	01:07'32"
14	05'19"	01:12'51"
15	05'24"	01:18'15"
16	05'35"	01:23'50"
17	05'30"	01:29'20"
18	05'38"	01:34'58"
19	05'46"	01:40'44"
20	05'44"	01:46'28"
21	06'04"	01:52'32"
22	05'44"	01:58'16"
23	06'16"	02:04'32"
24	05'31"	02:10'03"
25	06'22"	02:16'25"
26	05'10"	02:21'35"
27	05'44"	02:27'19"
28	05'34"	02:32'53"
29	06'12"	02:39'05"
30	05'24"	02:44'29"
31	06'15"	02:50'44"
32	05'33"	02:56'17"
33	05'37"	03:01'54"
34	05'55"	03:07'49"
35	05'30"	03:13'19"
36	05'20"	03:18'39"
37	06'00"	03:24'39"
38	05'22"	03:30'01"
39	05'47"	03:35'48"
40	05'17"	03:41'05"
41	05'10"	03:46'15"
42	04'43"	03:50'58"
42.1	03'56"	03:51'32"