徐世宗 2024/09/28 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:37:18 | 07:10/km

日期: 2024-09-28 05:41 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 97.8

Pace: 07'44" / 07'09" / 07'17" / 07'12" / 06'42" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'03")

1000 / 1000

07'09"

(14'53")

07'09" (+00'28")

1000 / 2000

07'17"

(22'10")

07'17" (+00'36")

1000 / 3000

07'12"

(29'23")

07'12" (+00'31")

1000 / 4000

06'41"

(36'04")

06'41"

1000 / 5000

01'14"

(37'18")

06'13"

198 / 5198

桃園

徐世宗

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【訓練內容】慢跑5k。
【安靜心率】49次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】提醒自己：跑少一點。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1372.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭永成, 彭見和和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'09"	00:14'53"
3	07'17"	00:22'10"
4	07'12"	00:29'22"
5	06'42"	00:36'04"
5.2	06'13"	00:37'18"

朋友動態

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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