JONES TENG 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

JONES TENG 基隆
ID 389135

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14.0 km | 02:56:43 | 12:37/km

i桃花園越野跑

官方成績
日期	2024-09-21
成績	02:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:37/km

日期: 2024-09-21 06:30 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 27°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'50"

(09'50")

09'50" (+03'52")

1000 / 1000

2

06'40"

(16'31")

06'40" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'13"

(23'44")

07'13" (+01'15")

1000 / 3000

4

08'50"

(32'35")

08'50" (+02'52")

1000 / 4000

5

13'31"

(46'06")

13'31" (+07'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

非常挑戰的賽事，遇到連日雨勢，泥濘不堪，上下坡都辛苦

賽前宣言: 第一次嘗試越野跑

賽後評分: 工作人員很熱心，很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 90.81 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

徐楓洲, JASONSTCHANG 和其他 1 人說推

·

2024-09-21 15:45 ·

徐楓洲強。越野跑。
了不得的練跑，
強化肌耐力訓練🏋️‍♀️！

2024-09-22 09:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'52"	00:09'52"
2	06'40"	00:16'32"
3	07'12"	00:23'44"
4	08'52"	00:32'36"
5	13'32"	00:46'08"
6	14'06"	01:00'14"
7	05'58"	01:06'12"
8	09'47"	01:15'59"
9	15'38"	01:31'37"
10	18'24"	01:50'01"
11	18'04"	02:08'05"
12	12'48"	02:20'53"
13	12'08"	02:33'01"
14	13'20"	02:46'21"
15.0	10'47"	02:56'45"

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朋友動態

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