海綿 2024/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

海綿彰化
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半馬 | 02:41:57 | 07:40/km | 第3半馬

2024 嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑

官方成績
日期	2024-09-14
成績	02:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:08'05"

10 km

(01:08'05")

00:35'14" (+02'23")

15 km

(01:45'07")

00:37'02" (+04'11")

01:20'21" (+12'16")

20 km

(02:28'26")

00:43'19" (+10'28")

Finish

(02:41:57)

日期: 2024-09-14 17:00 - 天氣: 😁 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 98.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

2

05'45"

(11'13")

05'45" (+00'17")

1000 / 2000

3

07'08"

(18'21")

07'08" (+01'40")

1000 / 3000

4

07'51"

(26'12")

07'51" (+02'23")

1000 / 4000

5

06'39"

(32'52")

06'39" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

海綿

·

這次跑的還不錯，邊跑邊鼓勵自己，也順利完賽了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品很棒，路線規劃可以再好一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 49.42 km

adidas boston12 累積 : 74.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

智源說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'46"	00:11'13"
3	07'08"	00:18'21"
4	07'51"	00:26'12"
5	06'39"	00:32'51"
6	06'54"	00:39'45"
7	07'20"	00:47'05"
8	06'43"	00:53'48"
9	06'53"	01:00'41"
10	07'24"	01:08'05"
11	07'22"	01:15'27"
12	07'10"	01:22'37"
13	07'07"	01:29'44"
14	07'28"	01:37'12"
15	07'55"	01:45'07"
16	07'33"	01:52'40"
17	11'42"	02:04'22"
18	08'22"	02:12'44"
19	07'31"	02:20'15"
20	08'11"	02:28'26"
21	07'27"	02:35'53"
21.7	08'23"	02:41'57"

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朋友動態

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