12.8 km | 01:11:19 | 05:34/km日期: 2016-08-09 20:11 - 地點: 興大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 737 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 05'20" / 05'21" / 05'20" / 05'14" / 05'00" / 07'10" / 04'25" / 06'51" / 04'25" / 06'59" / 04'35" / 07'03" / 04'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+01'11") | 3755 / 3755 |
2 | | 04'58" (+00'50") | 2032 / 5788 |
3 | | 23'44" (+19'36") | 123 / 5911 |
4 | | 04'08" | 404 / 6315 |
5 | | 04'24" (+00'16") | 410 / 6726 |
6 | | 04'28" (+00'20") | 402 / 7129 |
7 | | 04'29" (+00'21") | 405 / 7535 |
8 | | 26'20" (+22'12") | 116 / 7652 |
9 | | 04'18" (+00'10") | 1627 / 9279 |
10 | | 27'42" (+23'34") | 112 / 9391 |
11 | | 04'31" (+00'23") | 1613 / 11005 |
12 | | 24'17" (+20'09") | 132 / 11137 |
13 | | 04'25" (+00'17") | 1628 / 12765 |
14 | | 11'37" (+07'29") | 20 / 12786 |
今日課程:無氧耐力間歇
E配速20分鐘+M配速10分鐘休息3分鐘
》1600*4趟間休3分鐘/速度A配速4:20
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 221.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'21" | 00:10'41" |
3 | 05'20" | 00:16'01" |
4 | 05'14" | 00:21'15" |
5 | 05'00" | 00:26'15" |
6 | 07'10" | 00:33'25" |
7 | 04'25" | 00:37'50" |
8 | 06'51" | 00:44'41" |
9 | 04'25" | 00:49'06" |
10 | 06'59" | 00:56'05" |
11 | 04'35" | 01:00'40" |
12 | 07'03" | 01:07'43" |
12.8 | 04'35" | 01:11'20" |