部位 項目 負重 重複/持續 休息時間 組數
核心 單手前伸棒式無 45秒‖00:00:20 4組
核心 側身棒式 無 45秒 ‖00:00:20 4組
核心 單腳橋式 無 45秒 ‖00:00:20 4組
核心 複合下腹運動 無 45秒‖00:00:20 4組
核心 滾輪 15下 ‖00:00:20 3組
引體向上 10下 ‖00:00:20 3組
寬式伏地挺身 20下 3組
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這週加1組變4組
然後做完攤著休息時,竟然沉沉的睡到4點多才滾著去床上繼續睡,但第二輪就沒那麼好睡了,一直翻來翻去
本來那既然睡不著想5點起來晨跑好了,然後5點的鬧鐘按掉後,我回去折個被子又沉沉的睡到7點.....
這................