明億 2024/04/21 訓練日誌

明億南投
ID 546041

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

明億

半馬 | 01:47:01 | 05:04/km | 第17半馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	01:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+05'37")

00:54'30" (+07'02")

10 km

(00:54'30")

00:25'12" (+01'31")

15 km

(01:18'17")

00:23'47" (+00'06")

00:47'28"

20 km

(01:41'58")

00:23'41"

Finish

(01:47:01)

日期: 2024-04-21 05:45 - 總爬升: 151 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 108 - 卡路里: 1144 Cal - 總步數: 18430 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'10" (+02'12")

1000 / 1000

167 / 96

06'27"

(12'38")

06'26" (+02'28")

1001 / 2001

168 / 91

06'10"

(18'48")

06'08" (+02'10")

1003 / 3004

168 / 96

05'20"

(24'08")

05'19" (+01'21")

1001 / 4006

171 / 109

05'19"

(29'27")

05'19" (+01'21")

1000 / 5006

169 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	86~105	65~79%
2:M馬拉松配速區	105~118	79~89%
3:T乳酸耐力區	118~122	89~92%
4:A無氧耐力區	122~129	92~97.5%
5:I最大耗氧區	129~133	97.5~100%
最大心率為133 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.92 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

🐸王韋日月🐸 說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'26"	00:12'37"
3	06'07"	00:18'44"
4	05'16"	00:24'00"
5	05'18"	00:29'18"
6	05'12"	00:34'30"
7	05'05"	00:39'35"
8	05'05"	00:44'40"
9	04'58"	00:49'38"
10	04'52"	00:54'30"
11	05'00"	00:59'30"
12	04'47"	01:04'17"
13	04'49"	01:09'06"
14	04'30"	01:13'36"
15	04'41"	01:18'17"
16	04'56"	01:23'13"
17	04'56"	01:28'09"
18	05'00"	01:33'09"
19	04'46"	01:37'55"
20	04'03"	01:41'58"
21	04'00"	01:45'58"
21.2	05'28"	01:47'01"