黃意堅 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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半馬 | 01:34:18 | 04:28/km | 第26半馬

2024 年臺北國際復活節公益路跑

官方成績
日期	2024-03-30
成績	01:34:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11"

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:22'04" (+01'53")

15 km

(01:04'45")

00:22'30" (+02'19")

00:46'22" (+04'07")

20 km

(01:28'37")

00:23'52" (+03'41")

Finish

(01:34:18)

日期: 2024-03-30 06:29 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1200 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.8

桃園

黃意堅

·

台北國際復活節公益路跑，總排14名。平均功率346瓦，最終潛力值21%，即時跑力53.3。
因為下雨跑到一半左腳底就起水泡，折返前還總8，結果後繼無力😰

賽前宣言: 拿到總排10

賽後評分: 天氣不好，高手變多了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.80 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 881.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

寧靜致遠, 章冠頤和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃意堅前6K衝太快，因為下雨腳被碳板弄得起血泡

2024-03-30 14:19 ·

1 個人推

寧靜致遠好變態！😂😂

2024-03-31 07:55 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'01"	00:07'51"
3	04'06"	00:11'57"
4	04'04"	00:16'01"
5	04'10"	00:20'11"
6	04'12"	00:24'23"
7	04'17"	00:28'40"
8	04'29"	00:33'09"
9	04'26"	00:37'35"
10	04'40"	00:42'15"
11	04'28"	00:46'43"
12	04'34"	00:51'17"
13	04'27"	00:55'44"
14	04'28"	01:00'12"
15	04'33"	01:04'45"
16	04'27"	01:09'12"
17	04'44"	01:13'56"
18	04'46"	01:18'42"
19	04'53"	01:23'35"
20	05'02"	01:28'37"
21	05'01"	01:33'38"
21.1	08'06"	01:34'18"

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