劉芯如 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:20:34 | 06:10/km | 第52馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+00'24")

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'01"

15 km

(01:25'38")

00:29'12" (+01'11")

01:00'57" (+04'31")

20 km

(01:57'23")

00:31'45" (+03'44")

25 km

(02:30'46")

00:33'23" (+05'22")

01:06'07" (+09'41")

30 km

(03:03'30")

00:32'44" (+04'43")

35 km

(03:36'37")

00:33'07" (+05'06")

01:05'09" (+08'43")

40 km

(04:08'39")

00:32'02" (+04'01")

Finish

(04:20:34)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'23"

(12'12")

05'23" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'36")

05'24" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'55")

05'19"

1000 / 4000

5

05'30"

(28'26")

05'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，賽道平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.33 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'23"	00:12'10"
3	05'25"	00:17'35"
4	05'19"	00:22'54"
5	05'31"	00:28'25"
6	05'39"	00:34'04"
7	05'26"	00:39'30"
8	05'33"	00:45'03"
9	05'59"	00:51'02"
10	05'24"	00:56'26"
11	05'20"	01:01'46"
12	06'10"	01:07'56"
13	06'05"	01:14'01"
14	05'35"	01:19'36"
15	06'02"	01:25'38"
16	05'57"	01:31'35"
17	07'09"	01:38'44"
18	05'53"	01:44'37"
19	06'23"	01:51'00"
20	06'23"	01:57'23"
21	07'06"	02:04'29"
22	06'32"	02:11'01"
23	06'58"	02:17'59"
24	06'35"	02:24'34"
25	06'12"	02:30'46"
26	07'58"	02:38'44"
27	06'05"	02:44'49"
28	05'58"	02:50'47"
29	06'36"	02:57'23"
30	06'07"	03:03'30"
31	06'12"	03:09'42"
32	06'46"	03:16'28"
33	06'19"	03:22'47"
34	06'47"	03:29'34"
35	07'03"	03:36'37"
36	07'26"	03:44'03"
37	06'21"	03:50'24"
38	05'57"	03:56'21"
39	06'13"	04:02'34"
40	06'05"	04:08'39"
41	06'12"	04:14'51"
41.8	06'48"	04:20'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km