曾國達 2024/03/24 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

全馬 | 04:12:52 | 05:59/km | 第114馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'21")

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'06"

15 km

(01:13'45")

00:25'12" (+01'06")

00:53'47" (+05'14")

20 km

(01:42'20")

00:28'35" (+04'29")

25 km

(02:11'10")

00:28'50" (+04'44")

01:00'06" (+11'33")

30 km

(02:42'26")

00:31'16" (+07'10")

35 km

(03:22'49")

00:40'23" (+16'17")

01:20'55" (+32'22")

40 km

(04:03'21")

00:40'32" (+16'26")

Finish

(04:12:52)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3083 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'05")

1000 / 1000

04'34"

(10'14")

04'34"

1000 / 2000

04'47"

(15'02")

04'47" (+00'13")

1000 / 3000

04'34"

(19'36")

04'34"

1000 / 4000

04'50"

(24'27")

04'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

曾國達

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曾國達

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跟著330家治教練跟了18公里後爆掉了39公里腳抽筋

賽後評分: 賽道紅綠燈太多，管制不理想
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 458.93 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

吳小山, 阿布拉和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'35"	00:10'14"
3	04'47"	00:15'01"
4	04'35"	00:19'36"
5	04'51"	00:24'27"
6	04'41"	00:29'08"
7	04'44"	00:33'52"
8	04'49"	00:38'41"
9	05'05"	00:43'46"
10	04'47"	00:48'33"
11	05'22"	00:53'55"
12	04'56"	00:58'51"
13	04'56"	01:03'47"
14	04'54"	01:08'41"
15	05'04"	01:13'45"
16	05'14"	01:18'59"
17	05'34"	01:24'33"
18	05'13"	01:29'46"
19	06'02"	01:35'48"
20	06'32"	01:42'20"
21	05'43"	01:48'03"
22	05'41"	01:53'44"
23	05'47"	01:59'31"
24	05'49"	02:05'20"
25	05'50"	02:11'10"
26	07'25"	02:18'35"
27	05'32"	02:24'07"
28	05'33"	02:29'40"
29	06'35"	02:36'15"
30	06'11"	02:42'26"
31	08'00"	02:50'26"
32	08'06"	02:58'32"
33	08'15"	03:06'47"
34	08'41"	03:15'28"
35	07'21"	03:22'49"
36	07'28"	03:30'17"
37	06'47"	03:37'04"
38	06'01"	03:43'05"
39	10'09"	03:53'14"
40	10'07"	04:03'21"
41	05'59"	04:09'20"
42	07'37"	04:16'57"
42.2	22'54"	04:21'54"