林錫東 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

林錫東彰化
ID 331393

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全馬 | 04:11:05 | 05:57/km | 第5馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:11:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+00'44")

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:26'22"

15 km

(01:20'36")

00:27'08" (+00'46")

00:55'48" (+02'20")

20 km

(01:49'16")

00:28'40" (+02'18")

25 km

(02:17'41")

00:28'25" (+02'03")

00:57'42" (+04'14")

30 km

(02:46'58")

00:29'17" (+02'55")

35 km

(03:20'09")

00:33'11" (+06'49")

01:08'44" (+15'16")

40 km

(03:55'42")

00:35'33" (+09'11")

Finish

(04:11:05)

日期: 2024-03-24 06:01 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'03")

05'27" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'26")

05'23" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'34")

05'07" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'06")

05'32" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

很熱

賽後評分: 很好\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.42 km

NIKE ZOOM FLY4 累積 : 694.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

田中 Tiger 葉, 方格子和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

林清和厲害餒

2024-03-24 18:01 ·

方格子恭喜完賽

2024-03-27 20:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'28"	00:11'03"
3	05'23"	00:16'26"
4	05'08"	00:21'34"
5	05'32"	00:27'06"
6	05'15"	00:32'21"
7	05'02"	00:37'23"
8	05'11"	00:42'34"
9	05'45"	00:48'19"
10	05'09"	00:53'28"
11	05'20"	00:58'48"
12	05'23"	01:04'11"
13	05'39"	01:09'50"
14	05'16"	01:15'06"
15	05'30"	01:20'36"
16	05'29"	01:26'05"
17	05'47"	01:31'52"
18	05'32"	01:37'24"
19	05'50"	01:43'14"
20	06'02"	01:49'16"
21	05'54"	01:55'10"
22	05'45"	02:00'55"
23	05'40"	02:06'35"
24	05'35"	02:12'10"
25	05'31"	02:17'41"
26	06'08"	02:23'49"
27	05'35"	02:29'24"
28	05'35"	02:34'59"
29	05'57"	02:40'56"
30	06'02"	02:46'58"
31	06'38"	02:53'36"
32	06'30"	03:00'06"
33	06'18"	03:06'24"
34	06'58"	03:13'22"
35	06'47"	03:20'09"
36	07'32"	03:27'41"
37	07'02"	03:34'43"
38	06'30"	03:41'13"
39	07'34"	03:48'47"
40	06'55"	03:55'42"
41	07'06"	04:02'48"
42	06'38"	04:09'26"
42.3	05'29"	04:11'05"

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