光 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

光新北市
ID 797082

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光

恭喜破PB

全馬 | 04:24:46 | 06:16/km | 第2馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+02'29")

01:01'42" (+00'17")

10 km

(01:01'42")

00:30'21" (+01'29")

15 km

(01:30'34")

00:28'52"

01:01'25"

20 km

(02:03'07")

00:32'33" (+03'41")

25 km

(02:38'50")

00:35'43" (+06'51")

01:11'09" (+09'44")

30 km

(03:14'16")

00:35'26" (+06'34")

35 km

(03:53'44")

00:39'28" (+10'36")

01:17'32" (+16'07")

40 km

(04:31'48")

00:38'04" (+09'12")

Finish

(04:24:46)

日期: 2024-03-24 06:02 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'06")

1000 / 1000

06'21"

(12'57")

06'21" (+00'52")

1000 / 2000

06'10"

(19'08")

06'10" (+00'41")

1000 / 3000

05'52"

(25'00")

05'52" (+00'23")

1000 / 4000

06'00"

(31'01")

06'00" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站的間隔不太規律
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.99 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 396.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'21"	00:13'01"
3	06'11"	00:19'12"
4	05'52"	00:25'04"
5	06'17"	00:31'21"
6	06'15"	00:37'36"
7	06'17"	00:43'53"
8	05'48"	00:49'41"
9	06'31"	00:56'12"
10	05'30"	01:01'42"
11	05'36"	01:07'18"
12	05'35"	01:12'53"
13	06'15"	01:19'08"
14	05'36"	01:24'44"
15	05'50"	01:30'34"
16	05'58"	01:36'32"
17	07'13"	01:43'45"
18	05'47"	01:49'32"
19	06'46"	01:56'18"
20	06'49"	02:03'07"
21	06'55"	02:10'02"
22	06'03"	02:16'05"
23	07'31"	02:23'36"
24	05'51"	02:29'27"
25	09'23"	02:38'50"
26	06'46"	02:45'36"
27	06'10"	02:51'46"
28	06'44"	02:58'30"
29	08'49"	03:07'19"
30	06'57"	03:14'16"
31	07'57"	03:22'13"
32	08'31"	03:30'44"
33	07'22"	03:38'06"
34	08'39"	03:46'45"
35	06'59"	03:53'44"
36	08'21"	04:02'05"
37	06'44"	04:08'49"
38	08'09"	04:16'58"
39	06'53"	04:23'51"
40	07'57"	04:31'48"
41	09'17"	04:41'05"
41.3	06'14"	04:43'01"