法藍雞 2024/03/24 訓練日誌

法藍雞新竹
ID 536036

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法藍雞

全馬 | 04:31:18 | 06:25/km | 第5馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'47")

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:26'48" (+00'16")

15 km

(01:20'39")

00:26'32"

00:55'14" (+01'07")

20 km

(01:49'21")

00:28'42" (+02'10")

25 km

(02:19'01")

00:29'40" (+03'08")

00:59'49" (+05'42")

30 km

(02:49'10")

00:30'09" (+03'37")

35 km

(03:26'34")

00:37'24" (+10'52")

01:28'12" (+34'05")

40 km

(04:17'22")

00:50'48" (+24'16")

Finish

(04:31:18)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'55")

1000 / 1000

05'23"

(11'18")

05'23" (+00'23")

1000 / 2000

05'20"

(16'38")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

05'09"

(21'48")

05'09" (+00'09")

1000 / 4000

05'30"

(27'19")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑道有點窄。補給還可以。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.89 km

ASICS Magic Speed 3 深藍累積 : 135.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Johnny.Tsai, 姉燕Jyen 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'23"	00:11'19"
3	05'20"	00:16'39"
4	05'09"	00:21'48"
5	05'31"	00:27'19"
6	05'21"	00:32'40"
7	05'34"	00:38'14"
8	05'20"	00:43'34"
9	05'27"	00:49'01"
10	05'06"	00:54'07"
11	05'00"	00:59'07"
12	05'18"	01:04'25"
13	05'28"	01:09'53"
14	05'18"	01:15'11"
15	05'28"	01:20'39"
16	05'29"	01:26'08"
17	05'54"	01:32'02"
18	05'22"	01:37'24"
19	05'52"	01:43'16"
20	06'05"	01:49'21"
21	06'44"	01:56'05"
22	05'53"	02:01'58"
23	05'44"	02:07'42"
24	05'40"	02:13'22"
25	05'39"	02:19'01"
26	06'36"	02:25'37"
27	05'34"	02:31'11"
28	05'38"	02:36'49"
29	06'25"	02:43'14"
30	05'56"	02:49'10"
31	06'29"	02:55'39"
32	07'55"	03:03'34"
33	06'30"	03:10'04"
34	07'03"	03:17'07"
35	09'27"	03:26'34"
36	08'54"	03:35'28"
37	09'31"	03:44'59"
38	10'28"	03:55'27"
39	11'53"	04:07'20"
40	10'02"	04:17'22"
41	07'46"	04:25'08"
41.9	06'31"	04:31'19"