阿斌 2024/03/24 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:36:08 | 05:07/km | 第93馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'27" (+00'01")

15 km

(01:13'23")

00:24'30" (+00'04")

00:50'41" (+01'48")

20 km

(01:39'34")

00:26'11" (+01'45")

25 km

(02:05'45")

00:26'11" (+01'45")

00:53'09" (+04'16")

30 km

(02:32'43")

00:26'58" (+02'32")

35 km

(03:00'22")

00:27'39" (+03'13")

00:54'08" (+05'15")

40 km

(03:26'51")

00:26'29" (+02'03")

Finish

(03:36:08)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

04'54"

(10'00")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

04'51"

(14'52")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

04'40"

(19'33")

04'40"

1000 / 4000

04'54"

(24'27")

04'54" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工很熱情，辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 404.48 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃智宏, 楊聰聲和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

LML 你完全沒有被太陽打敗，跑的真好，我有看到你👍👍👍

2024-03-24 17:24 ·

1 個人推

林家逯超厲害的恭喜超高速完賽

2024-03-25 08:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'54"	00:09'59"
3	04'52"	00:14'51"
4	04'41"	00:19'32"
5	04'54"	00:24'26"
6	04'55"	00:29'21"
7	04'52"	00:34'13"
8	04'55"	00:39'08"
9	04'56"	00:44'04"
10	04'49"	00:48'53"
11	05'01"	00:53'54"
12	04'51"	00:58'45"
13	04'54"	01:03'39"
14	04'50"	01:08'29"
15	04'54"	01:13'23"
16	04'58"	01:18'21"
17	05'20"	01:23'41"
18	04'58"	01:28'39"
19	05'18"	01:33'57"
20	05'37"	01:39'34"
21	05'00"	01:44'34"
22	05'23"	01:49'57"
23	05'23"	01:55'20"
24	05'12"	02:00'32"
25	05'13"	02:05'45"
26	05'22"	02:11'07"
27	05'18"	02:16'25"
28	05'12"	02:21'37"
29	05'49"	02:27'26"
30	05'17"	02:32'43"
31	05'19"	02:38'02"
32	05'54"	02:43'56"
33	05'22"	02:49'18"
34	05'37"	02:54'55"
35	05'27"	03:00'22"
36	05'26"	03:05'48"
37	05'16"	03:11'04"
38	05'03"	03:16'07"
39	05'25"	03:21'32"
40	05'19"	03:26'51"
41	05'09"	03:32'00"
42	06'26"	03:38'26"
42.2	04'47"	03:39'30"