吳瑞登 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:05:14 | 08:46/km | 第12半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:05:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'45")

00:40'45"

01:22'40"

10 km

(01:22'40")

00:41'55" (+01'10")

15 km

(02:05'47")

00:43'07" (+02'22")

01:29'32" (+06'52")

20 km

(02:52'12")

00:46'25" (+05'40")

Finish

(03:05:14)

日期: 2024-03-24 06:11 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35"

1000 / 1000

2

07'27"

(14'03")

07'27" (+00'52")

1000 / 2000

3

09'23"

(23'27")

09'23" (+02'48")

1000 / 3000

4

08'30"

(31'57")

08'30" (+01'55")

1000 / 4000

5

08'47"

(40'45")

08'47" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

綠園道脚踏車太危險

賽後評分: 綠園道自行車，騎很快正逆向都有，與跑者爭道，满危險的。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.37 km

Shing SR01 累積 : 976.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

秦嘉舜, 王國權和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'28"	00:14'04"
3	09'23"	00:23'27"
4	08'31"	00:31'58"
5	08'47"	00:40'45"
6	08'20"	00:49'05"
7	08'11"	00:57'16"
8	09'32"	01:06'48"
9	08'20"	01:15'08"
10	07'32"	01:22'40"
11	08'10"	01:30'50"
12	10'28"	01:41'18"
13	08'07"	01:49'25"
14	08'09"	01:57'34"
15	08'13"	02:05'47"
16	08'48"	02:14'35"
17	09'35"	02:24'10"
18	10'09"	02:34'19"
19	08'48"	02:43'07"
20	09'05"	02:52'12"
21	11'22"	03:03'34"
21.2	06'57"	03:05'15"

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