洪宏賜 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪宏賜高雄
ID 529892

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半馬 | 02:22:32 | 06:45/km | 第6半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	02:22:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:31'01" (+00'43")

15 km

(01:36'53")

00:35'34" (+05'16")

01:12'40" (+11'21")

20 km

(02:13'59")

00:37'06" (+06'48")

Finish

(02:22:32)

日期: 2024-03-24 06:11 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1068 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'32")

06'07" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'30")

05'58" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'09")

05'38"

1000 / 4000

5

06'07"

(30'17")

06'07" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.63 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 419.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Johnny.Tsai, 姉燕Jyen 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'08"	00:12'33"
3	05'58"	00:18'31"
4	05'39"	00:24'10"
5	06'08"	00:30'18"
6	06'03"	00:36'21"
7	06'02"	00:42'23"
8	06'26"	00:48'49"
9	06'16"	00:55'05"
10	06'14"	01:01'19"
11	06'24"	01:07'43"
12	07'55"	01:15'38"
13	07'23"	01:23'01"
14	06'42"	01:29'43"
15	07'10"	01:36'53"
16	06'36"	01:43'29"
17	08'58"	01:52'27"
18	08'28"	02:00'55"
19	06'33"	02:07'28"
20	06'31"	02:13'59"
21	07'19"	02:21'18"
21.2	05'41"	02:22'33"

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