林憶芳 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林憶芳桃園
ID 509129

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恭喜破PB

全馬 | 05:16:47 | 07:30/km | 第2馬

名古屋女子馬拉松2024 NAGOYA WOMEN'S MARATHON 2024

官方成績
日期	2024-03-10
成績	05:16:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+07'21")

01:13'42" (+02'41")

10 km

(01:13'42")

00:33'49" (+01'17")

15 km

(01:48'56")

00:35'14" (+02'42")

01:11'01"

20 km

(02:24'43")

00:35'47" (+03'15")

25 km

(03:01'58")

00:37'15" (+04'43")

01:13'59" (+02'58")

30 km

(03:38'42")

00:36'44" (+04'12")

35 km

(04:26'24")

00:47'42" (+15'10")

01:20'14" (+09'13")

40 km

(04:58'56")

00:32'32"

Finish

(05:16:47)

日期: 2024-03-10 08:27 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1662 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'15")

1000 / 1000

2

07'28"

(14'57")

07'28" (+01'15")

1000 / 2000

3

07'17"

(22'14")

07'17" (+01'04")

1000 / 3000

4

11'02"

(33'16")

11'02" (+04'49")

1000 / 4000

5

06'36"

(39'53")

06'36" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃跟氣氛都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.92 km

PUMA Deviate Nitro Elite 2 Wns 累積 : 64.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'29"	00:14'57"
3	07'17"	00:22'14"
4	11'02"	00:33'16"
5	06'37"	00:39'53"
6	06'59"	00:46'52"
7	06'39"	00:53'31"
8	06'35"	01:00'06"
9	06'56"	01:07'02"
10	06'40"	01:13'42"
11	07'00"	01:20'42"
12	06'55"	01:27'37"
13	07'13"	01:34'50"
14	07'16"	01:42'06"
15	06'50"	01:48'56"
16	07'11"	01:56'07"
17	06'41"	02:02'48"
18	06'48"	02:09'36"
19	07'43"	02:17'19"
20	07'24"	02:24'43"
21	07'00"	02:31'43"
22	08'52"	02:40'35"
23	06'56"	02:47'31"
24	07'04"	02:54'35"
25	07'23"	03:01'58"
26	06'53"	03:08'51"
27	07'04"	03:15'55"
28	07'12"	03:23'07"
29	08'35"	03:31'42"
30	07'00"	03:38'42"
31	07'06"	03:45'48"
32	18'39"	04:04'27"
33	06'47"	04:11'14"
34	08'56"	04:20'10"
35	06'14"	04:26'24"
36	06'28"	04:32'52"
37	06'30"	04:39'22"
38	06'38"	04:46'00"
39	06'35"	04:52'35"
40	06'21"	04:58'56"
41	06'41"	05:05'37"
42	06'17"	05:11'54"
42.9	04'41"	05:15'59"

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