黃健明 2024/03/03 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

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黃健明

半馬 | 01:34:50 | 04:29/km | 第20半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:43'36"

10 km

(00:43'36")

00:22'02" (+00'28")

15 km

(01:06'15")

00:22'39" (+01'05")

00:45'58" (+02'22")

20 km

(01:29'34")

00:23'19" (+01'45")

Finish

(01:34:50)

日期: 2024-03-03 05:30 - 總爬升: 102 m - 地點: 台南市安平 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'06")

1000 / 1000

04'26"

(08'35")

04'26" (+00'23")

1000 / 2000

04'27"

(13'02")

04'27" (+00'24")

1000 / 3000

04'03"

(17'06")

04'03"

1000 / 4000

04'22"

(21'29")

04'22" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

一直被刷卡🥲

賽後評分: 第一次跑古都國際馬拉松，有破PB😅
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.27 km

Adidas Adizero Boston11 累積 : 704.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

sung, 林家治和其他 1 人說推

留言

林家治恭喜高速完賽

2024-03-05 21:23 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'26"	00:08'40"
3	04'27"	00:13'07"
4	04'04"	00:17'11"
5	04'23"	00:21'34"
6	04'22"	00:25'56"
7	04'23"	00:30'19"
8	04'30"	00:34'49"
9	04'26"	00:39'15"
10	04'21"	00:43'36"
11	04'35"	00:48'11"
12	04'27"	00:52'38"
13	04'38"	00:57'16"
14	04'35"	01:01'51"
15	04'24"	01:06'15"
16	04'39"	01:10'54"
17	04'39"	01:15'33"
18	04'45"	01:20'18"
19	04'38"	01:24'56"
20	04'38"	01:29'34"
21	04'33"	01:34'07"
21.2	04'23"	01:34'55"