楊龍懋 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊龍懋新北市
ID 233847

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80.0 km | 13:42:15 | 10:16/km | 第11馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	13:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15" (+03'10")

01:15'35" (+07'18")

10 km

(01:15'35")

00:38'20" (+04'15")

15 km

(02:00'46")

00:45'11" (+11'06")

01:34'30" (+26'13")

20 km

(02:50'05")

00:49'19" (+15'14")

25 km

(03:24'10")

00:34'05"

01:08'17"

30 km

(03:58'22")

00:34'12" (+00'07")

35 km

(04:45'44")

00:47'22" (+13'17")

01:49'57" (+41'40")

40 km

(05:48'19")

01:02'35" (+28'30")

45 km

(06:55'33")

01:07'14" (+33'09")

01:51'57" (+43'40")

50 km

(07:40'16")

00:44'43" (+10'38")

55 km

(08:33'06")

00:52'50" (+18'45")

01:59'35" (+51'18")

60 km

(09:39'51")

01:06'45" (+32'40")

65 km

(10:31'28")

00:51'37" (+17'32")

01:51'46" (+43'29")

70 km

(11:31'37")

01:00'09" (+26'04")

75 km

(12:27'28")

00:55'51" (+21'46")

01:42'05" (+33'48")

80 km

(13:13'42")

00:46'14" (+12'09")

Finish

(13:42:15)

日期: 2024-01-21 05:00 - 總爬升: 2501 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 3615 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

賽前宣言: 加油

賽後評分: 氣候變化莫測
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.93 km

Strava 上傳 | 10 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Jason liu 和其他 7 人說推

·

文章大哥晚安
國際級的超馬👋💪💪💪
恭喜高速完賽🎊🎉🎉🎉

2024-01-22 18:00 ·

Jason liu 恭喜完賽

2024-01-22 21:48 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	05'53"	00:14'02"
3	07'10"	00:21'12"
4	06'49"	00:28'01"
5	09'14"	00:37'15"
6	08'23"	00:45'38"
7	07'13"	00:52'51"
8	06'58"	00:59'49"
9	07'39"	01:07'28"
10	08'07"	01:15'35"
11	08'00"	01:23'35"
12	08'28"	01:32'03"
13	09'19"	01:41'22"
14	09'19"	01:50'41"
15	10'05"	02:00'46"
16	09'51"	02:10'37"
17	09'02"	02:19'39"
18	09'30"	02:29'09"
19	10'28"	02:39'37"
20	10'28"	02:50'05"
21	11'10"	03:01'15"
22	05'48"	03:07'03"
23	05'16"	03:12'19"
24	05'10"	03:17'29"
25	06'41"	03:24'10"
26	05'47"	03:29'57"
27	07'20"	03:37'17"
28	05'30"	03:42'47"
29	08'27"	03:51'14"
30	07'08"	03:58'22"
31	08'19"	04:06'41"
32	05'45"	04:12'26"
33	10'29"	04:22'55"
34	11'02"	04:33'57"
35	11'47"	04:45'44"
36	11'43"	04:57'27"
37	17'34"	05:15'01"
38	11'26"	05:26'27"
39	08'52"	05:35'19"
40	13'00"	05:48'19"
41	15'59"	06:04'18"
42	26'33"	06:30'51"
43	07'48"	06:38'39"
44	07'05"	06:45'44"
45	09'49"	06:55'33"
46	05'55"	07:01'28"
47	08'28"	07:09'56"
48	06'26"	07:16'22"
49	06'16"	07:22'38"
50	17'38"	07:40'16"
51	11'14"	07:51'30"
52	09'29"	08:00'59"
53	08'45"	08:09'44"
54	11'17"	08:21'01"
55	12'05"	08:33'06"
56	14'03"	08:47'09"
57	12'10"	08:59'19"
58	09'44"	09:09'03"
59	12'45"	09:21'48"
60	18'03"	09:39'51"
61	13'20"	09:53'11"
62	12'56"	10:06'07"
63	08'28"	10:14'35"
64	08'08"	10:22'43"
65	08'45"	10:31'28"
66	10'16"	10:41'44"
67	11'44"	10:53'28"
68	11'22"	11:04'50"
69	11'48"	11:16'38"
70	14'59"	11:31'37"
71	11'00"	11:42'37"
72	09'25"	11:52'02"
73	10'33"	12:02'35"
74	11'43"	12:14'18"
75	13'10"	12:27'28"
76	09'52"	12:37'20"
77	10'08"	12:47'28"
78	08'00"	12:55'28"
79	08'46"	13:04'14"
80	09'28"	13:13'42"
81	11'38"	13:25'20"
82	11'42"	13:37'02"
81.1	-30'-13"	14:02'56"

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朋友動態

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10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

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