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 |  22.0 km | 01:48:11 | 04:54/km日期: 2024-01-13 05:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 184 Pace: 05'34" / 04'58" / 05'21" / 04'46" / 04'43" / 04'57" / 04'48" / 04'53" / 05'02" / 04'55" / 04'57" / 04'53" / 04'51" / 05'00" / 04'58" / 04'49" / 04'54" / 04'33" / 04'49" / 04'43" / 04'54" / 04'46" / 03'53" /
 高雄張志華  ·  留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 今天跑22K配速4:50的長距離配速跑課表，也是我覺得目前自己最需要的訓練方式，因為我半馬即使已破pb ，但全馬持續卡關，最後5K持續受抽筋所苦。而今天一起跑，擾人的右大腳趾肌腱疼痛仍困擾著，不過還能忍受，也不願放過今天這個訓練的大好機會，還好不適感之後有適應及改善，不過最後5K在陳董開始加速後，雖然曾加快至4:33配速，但雙腳已較為痠痛，即使打開180bpm音樂激勵自己，但仍掉速至配速4:50左右。最後不停錶均速4:55，雖沒達標，但也是順利完成課表。也跟名人邱靜宜律師合照後趕緊去投票及上班
1月累積里程 : 257.83 km  Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 503.9 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
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